Σύνθετες γυμναστικές ασκήσεις για τα μάτια του Edward Avetisov

Δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από κακή όραση.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι ο αριθμός αυτός αυξάνεται συνεχώς. Και όχι μόνο οι υπολογιστές φταίει, αλλά και τα κινητά τηλέφωνα, και σήμερα ταμπλέτες.

Το όραμα αρχίζει να επιδεινώνεται όταν το άτομο παραμένει πολύ νέος. Οι ειδικοί λένε: «Όσο πιο γρήγορα καταφέρνεις να φροντίζεις την υγεία των ματιών σου, τόσο αργότερα θα αρχίσει η χειροτέρευση της όρασης». Οι κορυφαίοι επιστήμονες αναπτύσσουν ειδική γυμναστική. Ένα από τα πιο διάσημα προγράμματα που προσφέρει ο εγχώριος οφθαλμίατρος Eduard Avetisov.

Η ουσία της ανάπτυξης Avetisova

Θεραπευτική και προφυλακτική γυμναστική για τα μάτια, που δημιουργήθηκε με τη μέθοδο του καθηγητή Οφθαλμολογίας Eduard S. Avetisov, είναι πολύ δημοφιλής. Για πολύ καιρό μελέτησε τα προβλήματα πρόληψης διαφόρων οφθαλμικών παθήσεων.

Ο διάσημος οφθαλμίατρος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πρόωρη πρόληψη εξασφαλίζει ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με το οπτικό σύστημα των ματιών.

Στη μεθοδολογία του, ο Avetisov επικεντρώνεται στην εκπαίδευση της στέγασης (προσαρμογή του ματιού στις αλλαγές που προκαλούνται από την κίνηση των παρατηρούμενων αντικειμένων σε διαφορετικές αποστάσεις).

Συνιστάται, για να αποφευχθεί, να κάνετε "γυμναστική ματιών" το συντομότερο δυνατό, το καλύτερο εξακολουθεί να είναι παιδί.

Αλλά για τους ενήλικες, τέτοιες ασκήσεις για τα μάτια σύμφωνα με το Avetisov θα είναι χρήσιμες, ειδικά για τους λάτρεις του βιβλίου, εκείνους που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή ή υποφέρουν από κοντόφθαλμο.

Πρώτον, συνιστάται να συμμετάσχετε στην οπτική γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov για τα μάτια αργά. Και με κάθε καινούργια φορά μπορεί να αυξηθεί η τεχνική της γυμναστικής και, συνεπώς, το φορτίο των μυών. Όλες οι κινήσεις είναι επιθυμητές να εκτελεστούν με δεδομένη σειρά.

Σύνθετες ασκήσεις 1

Το πρώτο εκπαιδευτικό συγκρότημα έχει ως στόχο τη βελτίωση της ροής του αίματος και την κυκλοφορία του υγρού μέσα στο μάτι.

Άσκηση 1. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεστε 6-8 φορές για να κλείσετε και να ανοίξετε τα βλέφαρα. Ταυτόχρονα, σε κάθε θέση πρέπει να κάνετε μια παύση τριών ή πέντε δευτερολέπτων.

Άσκηση 2. Αναβοσβήνουν γρήγορα δευτερόλεπτα 15. Σταματήστε και μασάζ τα κλειστά βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας.

Άσκηση 3. Τώρα πιέστε τα μάτια 4 φορές μέσω κλειστών βλεφάρων. Είναι απαραίτητο να πατήσετε ελαφρά και όχι περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα, σταματώντας για σύντομη ανάπαυση.

Άσκηση 4. Πιέστε προς τα κάτω με τα δάχτυλα δείκτη στην περιοχή του φρυδιού. Φανταστείτε ότι πρέπει να ξεπεράσετε την αντίσταση των μυών γύρω σας.

Σύνθετες ασκήσεις 2

Αυτό το σύμπλεγμα θεωρείται ένα ενισχυτικό βάλσαμο για όλους τους μυς των ματιών. Η τακτική του απόδοση εμποδίζει την επιδείνωση της όρασης.

Άσκηση 1. Χωρίς να κινείστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε από την οροφή μέχρι το πάτωμα 8-12 φορές. Φροντίστε να εστιάσετε την όψη στο πάνω και στο κάτω σημείο.

Άσκηση 2. Τώρα η εστίαση πρέπει να γίνει ευρύτερη. Κοιτάξτε προς τα δεξιά, έπειτα σηκώστε διαγώνια τα μάτια σας προς τα πάνω και, κατά μήκος της ίδιας διαγώνιας, χαμηλώστε το βλέμμα σας στην αριστερή γωνία κάτω. Επαναλάβετε τα πάντα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μην μετακινείτε το κεφάλι. Αυτό πρέπει να γίνει μέχρι και 12 φορές.

Άσκηση 3. Μετακινήστε την προβολή από το σωστό σταθερό σημείο στην αριστερή και την πίσω πλευρά. Κάνετε επίσης 12 επαναλήψεις.

Άσκηση 4. Μετά από αυτό, περιστρέψτε τα μάτια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, χωρίς να χάσετε τη θέα από ό, τι βλέπετε. Συνολικά χρειάζονται 12 επαναλήψεις.

Σύνθετες ασκήσεις 3

Το τελικό γυμναστικό συγκρότημα εκπαιδεύει την όραση και βελτιώνει τη στέγαση των ματιών. Κάνετε όλες τις ασκήσεις για Avetisov για τα μάτια σε μια στάση, κατά προτίμηση στέκεται στα πόδια του και δεν ακουμπά σε τίποτα.

Άσκηση 1. Επιλέξτε το πιο απομακρυσμένο σημείο στον ορίζοντα. Επεκτείνετε το χέρι σας και κρατήστε το δείκτη σας προς τα εμπρός. 12 φορές μετακινήστε την όρασή σας από αυτό το μακρινό σημείο στην άκρη του δακτύλου σας.

Άσκηση 2. Τώρα, με το δείκτη, αγγίξτε την άκρη της μύτης. Μην απομακρύνετε το μάτι από το δάχτυλό σας μέχρι να φτάσει ένα εκτεταμένο χέρι, εστιάζοντας συνεχώς την προσοχή σας σε αυτό. Αυτό πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές.

Άσκηση 3. Μοιάζει με την προηγούμενη, μόνο στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε το χέρι με το ένα ή το άλλο μάτι. 8-10 επαναλήψεις κατανέμονται σε κάθε ένα από αυτά. Το μάτι, το οποίο δεν εμπλέκεται στην εστίαση, καλύπτει με την παλάμη του, αντίστοιχα, αλλάζοντας το χέρι, το οποίο εκτείνεται στη μύτη.

Άσκηση 4. Σχεδιάστε ένα σημείο σε ένα καλό διαυγές ποτήρι (οποιοδήποτε παράθυρο θα κάνει, αλλά η ορατότητα παίζει σημαντικό ρόλο). Εστίαση τα μάτια σας σε αυτό, και στη συνέχεια να επικεντρωθεί σε κάποιο αντικείμενο του δρόμου. Επικεντρωθείτε ξανά στο σημείο και, στη συνέχεια, στο αντικείμενο από το δρόμο. Αυτό το έργο πρέπει να γίνει περίπου 7 λεπτά.

Η χρέωση για τα μάτια του Avetisov βρήκε πολλούς υποστηρικτές. Είναι αρκετά αποτελεσματικό και πολύ απλό. Οι ασκήσεις εκτελούνται αρκετά γρήγορα και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.

Γυμναστική για τα μάτια του Avetisov

Η γυμναστική για τα μάτια από τον Avetisov είναι η κορυφαία εξέλιξη για την πρόληψη της όρασης, ένα πολύ αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων.

Οι στατιστικές μας λένε ότι εκατομμύρια άνθρωποι χάνουν την όραση τους με τα χρόνια.

Τα σύγχρονα gadgets βοηθούν στη μείωση της ικανότητας προβολής ακόμη και σε νεαρή ηλικία.

Γυμναστική για τα μάτια του Avetisov - ένα σύνθετο 1, 2, 3

Συγκρότημα Γυμναστικής 1. Οι ασκήσεις αποσκοπούν στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Καθίστε και χαλαρώστε

  1. Η άσκηση περιλαμβάνει τα βλέφαρα. Πιέστε και αποσυνδέστε τα κρατώντας τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 6-8 επαναλήψεις.
  2. Μπείτε για 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και μασάζ τα βλέφαρα σας με τα δάχτυλά σας για 1 λεπτό.
  3. Κλείστε τα μάτια σας, πιέστε τα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας για 3 δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε αρκετές επαναλήψεις.
  4. Πιέστε τον δείκτη σας πάνω από το φρύδι, κλείστε τα μάτια σας. Νιώστε την αντίσταση του δακτύλου στους μύες των ματιών και του μέσου.

Η δεύτερη σειρά ασκήσεων περιλαμβάνει την ενίσχυση των μυών των ματιών.

  1. Σηκώστε το κεφάλι σας και κλειδώστε. Χωρίς να χαμηλώσετε, τραβήξτε μια γραμμή στο πάτωμα με τα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
  2. Αφού σταθεροποιήσετε το κεφάλι σε ένα μέρος, κοιτάξτε με τα μάτια σας προς τα πλάγια και προς τα πάνω, προς τα πλάγια και προς τα κάτω. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
  3. Χωρίς να κινείστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε αριστερά, δεξιά, κάτω. Διαγώνια 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις μόνο με τα μάτια στις στροφές προς τις δύο κατευθύνσεις. Η άσκηση εκτελείται 8-12 φορές.

Το τρίτο σετ είναι μια σειρά ασκήσεων για τη βελτίωση της διαμονής. Η γυμναστική πραγματοποιήθηκε.

  1. Σταθείτε ίσια, ισιώστε την πλάτη σας. Κοιτάξτε την απόσταση και τεντώστε το χέρι σας με το δείκτη σας προς τα εμπρός 20-30 cm. Μετακινήστε τα μάτια σας στο δάχτυλο και την πλάτη σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  2. Τοποθετώντας ακριβώς το δάχτυλό σας, απομακρύνετε το δάχτυλο σε απόσταση 10 φορές, χωρίς να τραβάτε τα μάτια σας.
  3. Κάντε την προηγούμενη άσκηση, κλείνοντας κάθε μάτι εναλλάξ. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις για κάθε μάτι.
  4. Στο παράθυρο σχεδιάστε μια ετικέτα, προσέξτε προσεκτικά. Μετά μεταφράστε το μάτι σε ένα μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο. Κάντε την άσκηση για 5-7 λεπτά.

Παρακολουθήστε βίντεο σχετικά με αυτό το θέμα.

Οι κύριες αρχές της μεθοδολογίας σύμφωνα με Avetisov

Ποιες είναι οι βασικές αρχές στη γυμναστική για τα μάτια με τη μέθοδο του Avetisov; Ο καθηγητής δημιούργησε τρία σύνολα ασκήσεων, καθένα από τα οποία αποσκοπεί στη βελτίωση ορισμένων διαδικασιών στον οφθαλμικό βολβό.

Με την τακτική εφαρμογή και των τριών συγκροτημάτων, οι ακόλουθες αλλαγές συμβαίνουν στη λειτουργία του ματιού:

  1. Η παροχή αίματος στους μύες, ο φακός και ο αμφιβληστροειδής βελτιώνεται. Αυξημένη κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού
  2. Οι μύες του βολβού είναι ενισχυμένοι, οι οποίοι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να αποκαταστήσουν σχεδόν πλήρως την όραση. Ιδιαίτερα συχνά παρατηρείται μυωπία λόγω μυϊκής αδυναμίας στα παιδιά.
  3. Τα καταλύματα που έχουν εκπαιδευτεί, σας επιτρέπουν να εστιάζετε σε κοντινά και μακρύτερα αντικείμενα καλύτερα και πιο γρήγορα.
  4. Οι σωστές κινήσεις του βολβού είναι βελτιωμένες και γίνονται αυτόματες.

Προκειμένου οι κατηγορίες σύμφωνα με τη μεθοδολογία να αποφέρουν το μέγιστο όφελος, πρέπει να ακολουθείτε τις ακόλουθες αρχές:

  1. Οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές. Εμπλέξτε όποτε μπορείτε, όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις είναι δομημένες κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να εκτελούνται σχεδόν παντού.
  2. Μην βιαστείτε, προσεκτικά και επιμελώς αισθανθείτε κάθε κίνηση, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε.
  3. Η θετική στάση είναι σημαντική. Σκεφτείτε καλά, μην αφήνετε κακές σκέψεις να κυριαρχήσουν πάνω σας.
  4. Παρακολουθήστε τη στάση σας. Η ευθεία πλάτη παρέχει καλή παροχή αίματος στον εγκέφαλο και στο βολβό του ματιού.

Για τα παιδιά, η αθλητική γυμναστική του Avetisov είναι η καλύτερη τεχνική, αφού το όραμά τους είναι ακόμη στα σπάργανα.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες οι μέθοδοι μάτια γυμναστικής είναι κυρίως προφυλακτικές. Με σημαντική επιδείνωση της οπτικής ικανότητας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν άλλες μέθοδοι θεραπείας.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της γυμναστικής

Ο καθηγητής Avetisov στο πλαίσιο της εργασίας του κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πρόωρη πρόληψη της όρασης μειώνει την πιθανότητα οφθαλμικών προβλημάτων στο μέλλον. Η τεχνική του Avetisov, όπως και κάθε άλλη, έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Πρώτον, η γυμναστική μπορεί να ξεκινήσει χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε μια κατάλληλη στιγμή, στο χώρο εργασίας, στο λεωφορείο, στη γραμμή, σε μια βόλτα.

Αρχικά, οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται αργά, με τη δεδομένη σειρά του συγκροτήματος. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, επαναλαμβάνοντας την κίνηση περισσότερες φορές.

Η τεχνική προορίζεται για παιδιά, όταν η άσκηση φέρνει τα μέγιστα αποτελέσματα. Για τους ενήλικες, ειδικά εκείνους που θέλουν να διαβάσουν και να καθίσουν στον υπολογιστή, η γυμναστική δεν θα είναι μάταιη. Τα μάτια θα είναι λιγότερο κουρασμένα και θα ανακάμψουν πιο γρήγορα.

Εφαρμογή χρέωσης για τα μάτια των παιδιών

Οι προληπτικές ασκήσεις εκτελούνται με σκοπό την προστασία του παιδιού από την όραση. Στην παιδική ηλικία η σωματική άσκηση, ακόμη και η λειτουργία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα των ματιών. Παρακολουθήστε τη στάση του μωρού, επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Τοποθετήστε το χώρο εργασίας δίπλα στο παράθυρο, αγοράστε ορθοπεδικά έπιπλα, τοποθετήστε τον υπολογιστή σε σταθερή απόσταση από τα μάτια. Περιορίστε το χρόνο παρακολούθησης της τηλεόρασης και των παιχνιδιών στον υπολογιστή. Τα βιβλία ανάγνωσης θα πρέπει να οργανώνονται στο φως της ημέρας.

Στην εισπνοή, κοιτάξτε τη μύτη, στην εκπνοή, επιστρέψτε τα μάτια στην αντίθετη θέση.

  1. Επαναλαμβάνοντας την αναπνοή, κοιτάξτε το άκρο της μύτης, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αντίθετη θέση.
  2. Λαμβάνοντας μια αναπνοή, κοιτάξτε προς τα δεξιά, εκπνεύστε, κοιτάξτε ευθεία. Επίσης, επαναλάβετε στα αριστερά.
  3. Εισπνοή, κοιτάξτε στην επάνω αριστερή γωνία. Εκπνεύστε, επιστρέψτε τα μάτια σας στην κανονική τους θέση. Στη συνέχεια, κοιτάξτε την ανάσα στην κάτω δεξιά γωνία, εκπνέοντας, επιστρέφοντας στην αντίθετη θέση.
  4. Λαμβάνοντας μια αναπνοή, αρχίζοντας από το χαμηλότερο σημείο, σχεδιάστε ένα ημικύκλιο με τα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Χρήσιμο βίντεο για το θέμα

Μαθήματα σύμφωνα με τη μέθοδο του Avetisov - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

  1. Η γυμναστική αναπτύχθηκε από έναν καθηγητή, έναν κορυφαίο οφθαλμίατρο.
  2. Οι ασκήσεις δεν σχεδιάζονται για συγκεκριμένο χρόνο και τόπο. Εύκολα εκτελούνται από παιδιά και ενήλικες.
  3. Δεν υπάρχει πολύς χρόνος για τα μαθήματα.
  4. Με καθημερινή και σωστή άσκηση, τα αποτελέσματα σύντομα θα εμφανιστούν.
  5. Αυτή η μέθοδος βελτιώνει επίσης την προσοχή, τη συγκέντρωση και την πειθαρχία.

Αναφέροντας τα πλεονεκτήματα της τεχνικής βελτίωσης του οράματος του Eduard Avetisov, αξίζει να αναφέρουμε τις ελλείψεις του:

  1. Τα επαγγέλματα για τα μάτια προορίζονται περισσότερο για τα παιδιά. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, το κάνουν από νεαρή ηλικία.
  2. Επαγγελματική προληπτική μέθοδος. Η τεχνική δεν εγγυάται την αποκατάσταση της απώλειας όρασης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για το σύστημα των καθηγητών

Η γυμναστική για τα μάτια θεωρείται χρήσιμη και αποτελεσματική. Παρά όλα τα οφέλη της άσκησης, υπάρχουν ασθένειες στις οποίες η χρέωση θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση της όρασης.

Ενδείξεις για την άσκηση:

  1. Η γυμναστική χαλαρώνει τα μάτια μετά από το φορτίο και την αφομοίωση μεγάλου όγκου πληροφοριών. Αυτό ισχύει κυρίως για μαθητές και μαθητές που περνούν χρόνο στον υπολογιστή ή διαβάζουν βιβλία για αναζήτηση πληροφοριών.
  2. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα μάτια χαλαρώνουν.
  3. Η εμφάνιση καψίματος και ερυθρότητας υποδηλώνει την ξήρανση της βλεννογόνου του οφθαλμού. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αρχίζει και πάλι να λειτουργεί κανονικά και η δυσφορία εξαφανίζεται.
  4. Το όραμα βελτιώνεται λόγω της καλής κυκλοφορίας του αίματος. Η άσκηση διεγείρει τη ροή του αίματος, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση.
  5. Η καθημερινή γυμναστική διεγείρει τους μύες των ματιών, το οξυγόνο, το έργο της βλεννογόνου. Όλες οι λειτουργίες που λειτουργούν σωστά δεν επιτρέπουν την πτώση της όρασης ακόμη και στην καθημερινή εργασία στον υπολογιστή.

Αντενδείξεις στις ασκήσεις:

  1. Με την αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς, η αυξημένη αγγειακή λειτουργία σε βάρος της γυμναστικής μπορεί να προκαλέσει μείωση της όρασης.
  2. Όταν ένα άτομο πάσχει από φλεγμονώδεις ασθένειες του οφθαλμού, όπως η επιπεφυκίτιδα, υπάρχει μόλυνση στη βλέννα που μπορεί να μεταφερθεί σε άλλα μέρη του προσώπου μέσω άσκησης.
  3. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, δεν είναι απαραίτητο να διεγείρεται η ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ράμματα και αιμορραγία. Τη στιγμή της αποκατάστασης είναι να εγκαταλείψει το γυμναστήριο.

Ποια μέτρα πρόληψης και θεραπείας χρειάζονται επιπλέον με τη γυμναστική

Πρώτα απ 'όλα, η γυμναστική αποσκοπεί στην πρόληψη της όρασης. Άλλα μέτρα θεραπείας θα πρέπει να συμπληρώνουν και να ενισχύουν το αποτέλεσμα, ειδικά εάν η νόσος έχει ήδη έρθει και οι ασκήσεις μόνο δεν μπορούν να κάνουν.

Εάν οι ανωμαλίες σχετίζονται με το σχήμα του βολβού, τότε η χρήση γυαλιών είναι ο πιο παραδοσιακός τρόπος θεραπείας.

Όταν ανιχνεύονται μικρές ανωμαλίες σε ένα παιδί και προληπτικές ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά, θα πρέπει επίσης να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της όρασης. Παρέχετε καλό φωτισμό στο χώρο εργασίας του παιδιού σας.

Επιλέξτε έπιπλα που θα διατηρούν τη σωστή στάση. Έλεγχος χρόνου που κάθεται στον υπολογιστή και τα βιντεοπαιχνίδια. Αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν από τη συγκέντρωση.

Τροφίμων σε συνδυασμό με ένα σύνολο ασκήσεων

Ο καθένας έχει γνωρίσει από καιρό την επιρροή του τρόπου ζωής στο ανθρώπινο σώμα στο σύνολό του. Οι κακές συνήθειες, η έλλειψη ύπνου, η υπερκατανάλωση τροφής, η νηστεία και άλλοι αρνητικοί παράγοντες επηρεάζουν το πρόσωπο. Διακινδυνεύουμε όχι μόνο την εμφάνιση μώλωπες κάτω από τα μάτια και το χλωμό δέρμα.

Ένας τεράστιος αριθμός ασθενειών αρχίζει να ενοχλεί το σώμα ακόμα και στη μικρότερη ηλικία. Το κακό όραμα δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα μάτια επηρεάζονται από παράγοντες που μας περιβάλλουν.

Τα μάτια αρχίζουν να σχίζουν κόκκινο. Αυτά είναι μόνο τα πρώτα σημάδια της απώλειας της ικανότητας να βλέπει ποιότητα.

Λαμβάνοντας μια καθημερινή ποικιλία τροφίμων, λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν πόση ζημιά φέρνει στα μάτια. Αγαπημένο γρήγορο φαγητό, τρώγοντας μεγάλες ποσότητες τηγανισμένου κρέατος δεν είναι μόνο επιβλαβές για το στομάχι.

Ο υποσιτισμός συχνά οδηγεί σε όραση με την ηλικία. Η εκτέλεση μίας μόνο γυμναστικής ή απλώς η δίαιτα είναι αδύνατο να αποκατασταθεί πλήρως η όραση.

Ακούγοντας τις γενικές συστάσεις, μπορείτε να βοηθήσετε το πρόβλημά σας. Εξαλείψτε το καπνιστό κρέας από τη διατροφή σας.

Φάτε φυσικό φαγητό. Συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα

Τα τρόφιμα πρέπει να υποβάλλονται σε ελάχιστο μαγείρεμα. Σταματήστε το αλκοόλ και τη σόδα. Χρησιμοποιήστε το κρέας μέτρια.

Μια μεγάλη ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης δεν θα ωφελήσει το όραμά σας. Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Φυσικά, όλοι γνωρίζουν για τους κινδύνους των ημικατεργασμένων προϊόντων.

Πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας. Φάτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα. Μην φορτώνετε το στομάχι, το δείπνο πρέπει να είναι 2 ώρες πριν από τον ύπνο.

Αντιμετωπίστε τα τρόφιμα ως αναγκαιότητα, μην τρώτε ό, τι θέλετε. Πιείτε περισσότερο καθαρό νερό. Βιταμίνη-ισορροπημένη διατροφή και γυμναστική για τα μάτια θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της όρασης.

Ανασκοπήσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα των τάξεων

Η μυωπία είναι μια κοινή ασθένεια. Η ανάπτυξή της είναι δυνατή κατά την ενηλικίωση και την πρόωρη ηλικία. Συνοδεύεται από αυτό το παιχνίδι των παιδιών στον υπολογιστή και την τηλεόραση.

Χρησιμοποιώντας το γνωστό σύμπλεγμα Avetisov στα αρχικά στάδια της μυωπίας, είναι δυνατόν να προληφθεί η ασθένεια. Τα θετικά σχόλια αφήνονται από τους γονείς των προσχολικών, ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν.

Σε νεαρή ηλικία υπάρχει ένα τεράστιο φορτίο στα μάτια, και το συγκρότημα βοηθά να απαλλαγούμε από κόπωση και ένταση. Οι εκπαιδευτικοί παρατηρούν ότι τα παιδιά που εκτελούν τακτικά αυτή τη γυμναστική, αρχίζουν να μαθαίνουν καλά, έχουν αυξημένη προσοχή.

Οι ασκήσεις δεν παίρνουν πολύ χρόνο, εκτελούνται σε ένα βολικό μέρος. Πολλοί ασθενείς, έχοντας δοκιμάσει τη μέθοδο, πέτυχαν καλά αποτελέσματα στον συντομότερο δυνατό χρόνο.

Οι ειδικοί λένε ότι με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων μπορείτε να θεραπεύσετε τη μυωπία, που οφείλεται σε ακατάλληλο τρόπο ζωής και παραμόρφωση του ματιού.

Το συγκρότημα θα βοηθήσει γρήγορα και αποτελεσματικά με την έγκαιρη διάγνωση του προβλήματος. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ασκήσεις βήμα προς βήμα και σωστά. Η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση, η φροντίδα του εαυτού σας και της υγείας σας θα σας κρατήσουν την όραση.

Γυμναστική για τα μάτια του Avetisov

Ο καθηγητής Eduard Sergeevich Avetisov είναι ο φωτισμός της σοβιετικής και της ρωσικής οφθαλμολογίας. Έχει αφιερώσει πολύ χρόνο και προσοχή στα προβλήματα πρόληψης οπτικών διαταραχών.

Γυμναστική για τα μάτια με τη μέθοδο του E.S. Η Avetisova συνδυάζει διάφορες κινήσεις του βολβού, οι οποίες συμβάλλουν στην κατάρτιση μιας τόσο σημαντικής λειτουργίας του οπτικού συστήματος ως καταλύματος.

Η καθημερινή άσκηση αυτών των ασκήσεων θα πρέπει να διεξάγεται σε διαλείμματα μεταξύ σκληρής δουλειάς. Έτσι, η γυμναστική βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση, την κόπωση, που είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο στην καταπολέμηση της μυωπίας, ειδικά για ανθρώπους που διαβάζουν πολύ ή περνούν χρόνο στον υπολογιστή.

Οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται με το μέγιστο εύρος, ενώ οι κινήσεις του βολβού θα πρέπει να εκτελούνται κατά μέσο όρο ή με αργό ρυθμό. Ένας πολύ σημαντικός κανόνας είναι η σταδιακή αύξηση του φορτίου. Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με 4-5 επαναλήψεις κάθε άσκησης, φέρνοντας σταδιακά τον αριθμό των διαδρομών μέχρι 8-12 φορές.

Το γυμναστικό συγκρότημα με τη μέθοδο της Avetisova μπορεί να χωριστεί σε τρεις ομάδες ασκήσεων που απευθύνονται σε διαφορετικές ομάδες μυών.

Οι ασκήσεις της πρώτης ομάδας βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στο βολβό και στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του ενδοφθάλμιου υγρού.

Όλες οι ασκήσεις από αυτή την ομάδα θα πρέπει να εκτελούνται κατά τη συνεδρίαση.

Άσκηση 1

Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιήσετε τα μάτια για μερικά (3-5) δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να τα ανοίξετε για την ίδια χρονική περίοδο.

Άσκηση 2

Αναβοσβήνει τα μάτια σας για 10-15 δευτερόλεπτα σε αρκετά γρήγορο ρυθμό. Μετά από αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε για 7-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία άλλη 3-4 φορές.

Άσκηση 3

Ο δείκτης του δεξιού χεριού για να μασάζει το μάτι μέσω του κλειστού βλεφάρου. Η κίνηση πρέπει να είναι κυκλική και όχι πολύ έντονη. Η διάρκεια του μασάζ είναι 60 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή των ματιών και οδηγεί σε χαλάρωση των μυών.

Άσκηση 4

Μέσω του κλειστού βλεφάρου, πρέπει να πιέσετε το βολβό με τρία δάχτυλα για μερικά (1-3) δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

Άσκηση 5

Είναι απαραίτητο να αντισταθείτε στους μυς του μέτωπου και του άνω βλεφάρου όταν προσπαθείτε να κλείσετε το μάτι. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε το δάκτυλό σας για να πιέσετε το δέρμα στην περιοχή του υπερκείμενου τόξου στις δομές των οστών. Επαναλάβετε την άσκηση πρέπει να είναι 6-8 φορές.

Η ΔΕΥΤΕΡΗ ΟΜΑΔΑ αποσκοπεί στην ενίσχυση των οφθαλμοκινητικών μυών. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης τους δεν θα πρέπει να κινήσετε το κεφάλι σας. Ξεκινώντας καθιστή θέση.

Άσκηση 1

Κοιτάξτε έναν αργό ρυθμό για να σηκωθείτε στο ανώτατο όριο και, στη συνέχεια, μεταφράστε ξανά στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση κατά προτίμηση 8-12 φορές.

Άσκηση 2

Ακριβώς όπως αργά, είναι απαραίτητο να μεταφράσουμε το βλέμμα σε ένα οριζόντιο επίπεδο, με το σημείο εστίασης να κινείται προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

Άσκηση 3

Με τον ίδιο αργό ρυθμό, μετακινήστε το σημείο εστίασης διαγώνια (αριστερά, δεξιά προς τα κάτω και αντίστροφα). Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 8-10 φορές.

Άσκηση 4

Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια προς τα κάτω ή δεξιόστροφα. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.

Η ΤΡΙΤΗ ΟΜΑΔΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ έχει ως στόχο την εστίαση και την εκπαίδευση κατάλυσης. Σε αντίθεση με τις προηγούμενες ομάδες, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται.

Άσκηση 1

Το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός και να σταθεροποιείται για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια θα πρέπει να το μεταφέρετε στο δάκτυλο του χεριού, το οποίο βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τη μύτη σε απόσταση 25-30 εκατοστών από το πρόσωπο. Μετά από 3-5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να επανεξετάσετε. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε σειρές 10-12.

Άσκηση 2

Είναι απαραίτητο να εστιάσετε το μάτι στο δάκτυλο, το οποίο είναι τοποθετημένο μπροστά από το πρόσωπο σε μια εκτεταμένη θέση. Στη συνέχεια (μετά από 3-5 δευτερόλεπτα), θα πρέπει σταδιακά να αρχίσετε να λυγίζετε το χέρι, χωρίς να αφαιρείτε τα μάτια σας από το δάχτυλο. Στο σημείο όπου υπάρχει ένα χωρισμένο αντικείμενο, θα πρέπει να σταματήσετε. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της αντίληψης των αντικειμένων κοντά.

Άσκηση 3

Επίσης, διορθώστε τα μάτια σας με το δάκτυλο ενός τεντωμένου χεριού για μερικά (3-5) δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, καλύψτε το άλλο χέρι με το ένα μάτι, μετά από το οποίο θα πρέπει να μετακινήσετε το δάχτυλό σας, αλλάζοντας την απόσταση από αυτό στο πρόσωπο. Εστιάστε όσο χρειάζεται για 3-5 δευτερόλεπτα. Παρόμοιες ενέργειες πρέπει να γίνονται με το άλλο μάτι. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

Άσκηση 4

Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Ετικέτα σε γυαλί" και θα πρέπει να γίνεται με γυαλιά ή φακούς, αν υπάρχουν.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα γυάλινο παράθυρο και μια ετικέτα χρώματος πάνω σε αυτό. Το μέγεθος του τελευταίου είναι 3-5 mm. Στη συνέχεια, πρέπει να βρείτε οποιοδήποτε απομακρυσμένο αντικείμενο που περνά μέσα από αυτήν την ετικέτα. Στη συνέχεια, διορθώστε τα μάτια σας στην ετικέτα για 1-2 δευτερόλεπτα και μεταφέρετε ταυτόχρονα σε ένα μακρινό αντικείμενο.

Θα πρέπει να κάνετε την άσκηση για επτά λεπτά, αλλά στις πρώτες ημέρες της γυμναστικής μπορείτε να τη μειώσετε σε πέντε λεπτά. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται και για τα δύο μάτια και για κάθε ξεχωριστά.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η εργασία με τα μάτια σύμφωνα με τη μέθοδο Avetisov δίνει μόνο προληπτικό αποτέλεσμα, αποτρέποντας την εμφάνιση σπασμών στέγασης, συμφόρησης στα μάτια και οπτικού συνδρόμου υπολογιστή.

Γυμναστική για τα μάτια του Avetisov

Οπωσδήποτε όλοι οι οφθαλμίατροι σας συμβουλεύουν να κάνετε ασκήσεις για την εκπαίδευση της στέγασης. Ένα από τα πιο συνιστώμενα συγκροτήματα σε αυτόν τον τομέα είναι η γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov. Χρησιμεύει ως μια εξαιρετική πρόληψη των οπτικών διαταραχών, καθώς και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκαταστήσει την οξύτητά του. Οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν ακόμα και στο χώρο εργασίας, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

Ποια είναι η βάση της γυμναστικής για τα μάτια του Avetisov;

Οι αρχές στις οποίες βασίζεται αυτή η τεχνική αποκατάστασης της όρασης:

  • Ενίσχυση των μυών των ματιών.
  • φέρνοντας τις σωστές κινήσεις του βολβού στον αυτοματισμό.
  • κατάρτιση στο κατάλυμα ·
  • βελτιωμένη κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού και του αίματος στον αμφιβληστροειδή.

Για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι, είναι σημαντικό να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς είναι η γυμναστική για τα μάτια Avetisova;

Πριν από την προπόνηση πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov σε φωτογραφίες με σχόλια:

  1. Σφίξτε τα μάτια σας σφιχτά κρατώντας τα βλέφαρά σας σφιχτά για 5-8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας πλατιά και προσπαθήστε να μην αναβοσβήνουν για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
  2. Μετακινήστε τις μπάλες ματιού αριστερά και δεξιά αρκετές φορές.
  3. Κάντε κάθετες κινήσεις με τα μάτια σας, δηλαδή, πάνω και κάτω για 6-8 δευτερόλεπτα.
  4. Περιστρέψτε τις μπάλες στην κατεύθυνση του δεύτερου χεριού για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια - αντίθετα, επίσης 5 δευτερόλεπτα.
  5. Για να μειώσετε το βλέμμα κάτω δεξιά και να το μεταφέρετε στην επάνω αριστερή γωνία. Κάνετε το ίδιο για την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  6. Ισιώστε το δείκτη σας ή πάρτε ένα μολύβι στο χέρι σας. Τραβήξτε το έξω μπροστά σας και στη συνέχεια σιγά-σιγά πλησιάστε τη μύτη, εστιάζοντας στην άκρη ενός δακτύλου ή ενός μολυβιού. Φέρτε το θέμα στη μύτη, κρατήστε το για 5-6 δευτερόλεπτα.
  7. Εξετάστε προσεκτικά την απόσταση, μπορείτε να εστιάσετε σε κάποιο αντικείμενο (2-3 δευτερόλεπτα). Τοποθετήστε έντονα ένα μολύβι μπροστά στα μάτια σε απόσταση ενός πλήρως εκτεταμένου βραχίονα (περίπου 30 cm), εστιάστε σε αυτό, αναζητήστε 4-5 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε ξανά στην απόσταση. Επαναλάβετε 12 φορές.
  8. Κόψτε ένα κολλώδη λαμπερό χαρτί με διάμετρο από 3 έως 5 mm, συνδέστε το με το γυάλινο παράθυρο στο επίπεδο των ματιών. Για να μεταφράσετε μια ματιά από μια ετικέτα χαρτιού σε αντικείμενα έξω από το παράθυρο και πίσω, επαναλάβετε 11-12 φορές.
  9. Σιγουρευτείτε αργά το σχήμα 8 με τα μάτια, επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.
  10. Εκτελεί την ίδια διαδικασία όπως στην παράγραφο 1.
  11. Επεκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας (στο επίπεδο των ματιών), λυγίστε τον αντίχειρά σας. Εστίαση στην άκρη του. Αργά τραβήξτε το χέρι σας μακριά, χωρίς να το λυγίσετε, προς τα αριστερά, συνεχίζοντας να ακολουθείτε τα μάτια σας με το δάχτυλό σας. Κάνετε το ίδιο για την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε - 5-7 φορές.
  12. Καλύψτε τα βλέφαρά σας, χαλαρώστε. Τα δάχτυλα δείκτη και των δύο χεριών τοποθετούνται στην εξωτερική πλευρά του ματιού, είναι εύκολο να κάνετε μασάζ.
  13. Χωρίς την ανύψωση των βλεφάρων, κάντε τις περιστροφικές κινήσεις των ματιών πρώτα σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.

Γυμναστική για τα μάτια: Η μέθοδος του Avetisov για μυωπία

Στην εποχή των υπολογιστών και των κινητών συσκευών, οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο μπροστά από την οθόνη, ξεχνώντας να ξεκουράζουν τα μάτια τους. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια αίσθηση κράμπες, άμμος, κόπωση και όραση επιδεινώνεται γρήγορα. Ειδικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν, το πιο γνωστό από τα οποία είναι η γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov.

Τιμή διαμονής

Πολλοί επιφανείς επιστήμονες και γιατροί έχουν διερευνήσει προβλήματα όρασης, μεταξύ των οποίων και ο συμπατριώτης μας Eduard Sergeevich Avetisov, ο οποίος έχει αφιερώσει πολλά χρόνια στη μελέτη της μυωπίας και του στραβισμού. Ως αποτέλεσμα του έργου του, ανέπτυξε μια ολοκληρωμένη μεθοδολογία για την ενίσχυση και ανάπτυξη όλων των δομών του ματιού, η οποία βασίζεται στην εκπαίδευση της ικανότητας προσαρμογής του φακού.

Ο φακός είναι ένας μικροσκοπικός διαφανής φακός που ανακλά τις ακτίνες του φωτός και εστιάζει τον στον ευαίσθητο νευρικό ιστό του αμφιβληστροειδούς. Με τη βοήθεια των μυών, μπορεί να αλλάξει την ακτίνα καμπυλότητας της επιφάνειάς του, παρέχοντας τη βέλτιστη διάθλαση σε διαφορετικές συνθήκες. Έτσι, το μάτι αντιλαμβάνεται διαφορετικά τα αντικείμενα που βρίσκονται κοντά στο άτομο και στην απόσταση. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κατάλυμα.

Για διάφορους λόγους, ο φακός χάνει την ικανότητα να ανταποκρίνεται επαρκώς στις μεταβαλλόμενες αποστάσεις. Ο σπασμός του καταλύματος οδηγεί σε προβλήματα όρασης, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις. Στην οφθαλμολογία, αυτή η παθολογία ονομάζεται μυωπία.

Ανάπτυξη αρκετών σειρών ασκήσεων για τη διόρθωση και βελτίωση της κατακράτησης του ματιού - αυτά είναι τα συστήματα των Utekhin, Dashevsky, Avetisov-Matz. Κάθε μία από αυτές είναι αποτελεσματική και μπορεί να αποτρέψει την απώλεια όρασης, και σε ορισμένες περιπτώσεις την βελτιώνει ακόμη περισσότερο. Όλοι όμως χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό, μεγάλο αριθμό φακών με διαφορετική οπτική ισχύ και ιατρικές γνώσεις για τη σωστή οργάνωση της διαδικασίας. Στην κλασική εκδοχή αυτών των ασκήσεων διεξάγονται σε κλινικό περιβάλλον υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Αλλά η δυνατότητα να διατηρηθεί και να βελτιωθεί η όραση θα πρέπει να είναι διαθέσιμη σε όλους. Για το σκοπό αυτό αναπτύχθηκαν διάφορες φυσικές ασκήσεις, οι οποίες τώρα φέρουν το όνομα του Δρ. Avetisov.

Γυμναστική για τα μάτια

Η χρέωση για τα μάτια του Avetisov τρένα και ενισχύει τους μυς των ματιών, και επίσης βελτιώνει την παροχή αίματος σε όλες τις δομές του σώματος. Η κύρια έμφαση δίνεται στην εκπαίδευση της τοποθέτησης του φακού όταν κοιτάζουμε αντικείμενα με διαφορετικές αποστάσεις.

Η φυσική αγωγή μπορεί να χρησιμεύσει ως πρόληψη της μυωπίας και γενική ενίσχυση της θεραπείας για το οπτικό σύστημα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε στα διαστήματα μεταξύ σκληρής δουλειάς στον υπολογιστή ή ανάγνωσης.

Η αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος

Η πιο αποτελεσματική γυμναστική Avetisova για παιδιά. Τα μάτια του παιδιού είναι ακόμα αρκετά πλαστικά και ανταποκρίνονται εύκολα στη διορθωτική θεραπεία. Σε νεαρή ηλικία, είναι πολύ πιο εύκολο να "αντληθούν" οι μύες του ακτινωτού σώματος που ελέγχουν τον φακό και να "διδάξουν" τις σωστές κινήσεις.

Σε ενήλικες, η τεχνική χρησιμοποιείται κυρίως ως προληπτικό μέτρο κατά της εμφάνισης ή ενίσχυσης της μυωπίας. Πολύ συχνά υπάρχει μια πραγματική βελτίωση στο όραμα, αλλά αυτό δεν είναι ο κύριος στόχος της γυμναστικής και δεν μπορεί να διασφαλιστεί.

Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου είναι υψηλότερη στη διόρθωση των αποκτώμενων παθολογιών. Εάν η επιδείνωση της οπτικής αντίληψης είναι συγγενής, οι ασκήσεις με υψηλό βαθμό πιθανότητας δεν θα είναι σε θέση να επηρεάσουν τα αίτια της.

Τα οφέλη του συγκροτήματος μπορούν να αυξηθούν αρκετές φορές, αν συνδυάσετε τη γυμναστική με την κατάλληλη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά. Είναι σημαντικό να τηρείτε τον τρόπο φωτισμού και τις εναλλακτικές περιόδους εργασίας και ξεκούρασης, χωρίς να αφήνετε τα μάτια σας να είναι υπερβολικά κουρασμένα.

Όπως κάθε άλλη εκπαίδευση, η φόρτιση του Avetisov μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο εάν εκτελείται τακτικά. Οι προφανείς βελτιώσεις παρατηρούνται μόνο μετά από συστηματική εκπαίδευση 6-9 μηνών. Το αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι γρήγορο, επειδή το πρόβλημα δεν εμφανίστηκε σε μερικές ημέρες.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

Το σύστημα αναπτύχθηκε από έναν επαγγελματία οφθαλμίατρο, ο οποίος έχει αφιερώσει περισσότερο από ένα χρόνο στη ζωή του στη μελέτη της φυσιολογίας του οπτικού συστήματος και των μηχανισμών όρασης. Αυτό δίνει ορισμένες εγγυήσεις ότι όλες οι ασκήσεις είναι προσεκτικά μελετημένες και έχουν το βέλτιστο θετικό αποτέλεσμα.

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί η απλότητα και η διαθεσιμότητα του εξοπλισμού. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, με οποιοδήποτε αρχικό επίπεδο εκπαίδευσης. Δεν υπάρχουν ειδικές συσκευές, πολύπλοκες συσκευές, ένα συγκεκριμένο μέρος. Η διάρκεια ολόκληρου του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Η συστηματική φόρτιση δεν ενισχύει μόνο τα μάτια και έχει ευεργετική επίδραση στην όραση, αλλά βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει την προσοχή, τη συγκέντρωση και την πειθαρχία.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Ο συντάκτης της μεθοδολογίας δηλώνει ότι όσο πιο γρήγορα ένα άτομο ξεκινά μαθήματα, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την εκπαίδευση των ματιών ήδη από την παιδική ηλικία. Το συγκρότημα εξασφαλίζει την κανονική διαμόρφωση του οπτικού συστήματος, βοηθά στην αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων.

  • μακρά εργασία στον υπολογιστή. Η φόρτιση δίνει ξεκούραση στα κουρασμένα μάτια και προστατεύει από την ανάπτυξη συνδρόμου υπολογιστή.
  • προοδευτική μυωπία. Η άσκηση ενισχύει τους μυς του ακτινωτού σώματος, αποτρέποντας περαιτέρω επιδείνωση της όρασης σε μεγάλες αποστάσεις.
  • χρόνια κόπωση των ματιών. Η γυμναστική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, οδηγεί στον τόνο όλων των δομών του σώματος.

Μην κάνετε ασκήσεις για τα μάτια του Avetisov για οποιαδήποτε φυσική βλάβη στο μάτι, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, φλεγμονώδεις διεργασίες ή μετά από χειρουργική επέμβαση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν συνιστάται η τεχνητή διέγερση της ροής του αίματος, καθώς και η δραστική μείωση των μυών του οργάνου.

Τεχνική

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε τρεις υποομάδες, κάθε μία από τις οποίες έχει κάποια επίδραση στη δομή του ματιού. Συνιστάται να τηρείτε τη σειρά, να ξεκινάτε από το πρώτο συγκρότημα και, στη συνέχεια, να μεταβείτε στη δεύτερη και στην τρίτη.

Βασικοί κανόνες εφαρμογής:

  • Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, το πρωί και το βράδυ, καθώς και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με τις ανάγκες.
  • Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ήρεμα, αργά, προσεκτικά, με ευθεία πλάτη και ακόμη και αναπνοή. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η στάση του σώματος, καθώς αυτό συμβάλλει στην άφθονη παροχή αίματος στον εγκέφαλο και στα μάτια, αντίστοιχα.
  • Οι τάξεις αρχής θα πρέπει να είναι 4-5 επαναλήψεις κάθε κίνησης, φέρνοντας σταδιακά αυτό το ποσοστό έως και 10-15 φορές όταν το σώμα συνηθίσει στο φορτίο.
  • Μην υπερέχετε τα μάτια. Αν έχετε δυσάρεστα συναισθήματα, πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τα καθήκοντα αυτής της ομάδας προετοιμάζουν τα μάτια για ένα φορτίο, βελτιώνουν τη διατροφή όλων των δομών του οργάνου, διεγείρουν την κίνηση του ενδοφθάλμιου υγρού. Θα πρέπει να εκτελούνται σε καθιστή θέση.

  1. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά, περιμένετε 3 δευτερόλεπτα, ανοίξτε ξανά τα μάτια σας, αναζητήστε 3 δευτερόλεπτα μπροστά σας. Επαναλάβετε τον κύκλο 4-5 φορές.
  2. Αναβοσβήνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, 10-15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, μην αναβοσβήνουν. Κάνετε 3-4 επαναλήψεις.
  3. Μασάζ κλειστά τα μάτια σας με τα δάχτυλά σας δείκτη. Οι ελαφρές κυκλικές κινήσεις θα βοηθήσουν τους μυς να χαλαρώσουν.
  4. Πιέστε απαλά το κλειστό βλέφαρο με τρία δάχτυλα για μερικά δευτερόλεπτα. Η πίεση 3-4 ανακουφίζει την ένταση από τους βαθιούς μυς που περιστρέφουν το βολβό.
  5. Πιέστε το δέρμα στη μέση των φρυδιών με τα δάχτυλά σας, έτσι ώστε όταν κλείνετε τα μάτια σας θα αισθανθείτε αντίσταση. Αναβοσβήνει αργά 5-6 φορές, ξεπερνώντας το.

Αυτοί οι απόλυτα χαλαρωτικοί χειρισμοί μπορούν να γίνουν μαζί ή ξεχωριστά ανά πάσα στιγμή όταν υπάρχει κόπωση ή πόνος στα μάτια, για παράδειγμα, μεταξύ ασκήσεων της δεύτερης και τρίτης ομάδας.

Ενίσχυση μυών

Οι ασκήσεις εκτελούνται καθισμένοι, στην αρχική θέση το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Όταν το μάτι κινείται, το κεφάλι πρέπει να παραμείνει στη θέση του χωρίς περιστροφή. Κάθε στοιχείο στην περιγραφή αντιστοιχεί σε έναν κύκλο, ο οποίος πρέπει να επαναλαμβάνεται από 5 έως 15 φορές, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης.

Όλη η κίνηση του ματιού πρέπει να γίνεται αργά, πάντα να σταθεροποιείται για μια στιγμή στα τελικά σημεία και να δίνεται προσοχή σε ό, τι είναι μεταξύ τους. Πάρτε το χρόνο σας να κάνετε τις ασκήσεις.

  1. Κοιτάξτε όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαμηλώστε σιγά-σιγά τα μάτια σας.
  2. Κοιτάξτε προς τα αριστερά, προσπαθώντας να δείτε το αριστερό αυτί, στη συνέχεια μετακινήστε απαλά το σημείο εστίασης προς τα δεξιά και προσπαθήστε να δείτε το δεξί αυτί.
  3. Σηκώστε το μάτι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, χαμηλώστε το βλέμμα προς τα κάτω προς τα δεξιά. Κάντε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια αλλάξτε τη διαγώνιο.
  4. Περιγράψτε με μια ματιά τους κύκλους διαφόρων διαμέτρων, από το μικρότερο στο μέγιστο δυνατό. Πραγματοποιήστε μια περιστροφή κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού, αλλάξτε κατεύθυνση και επαναλάβετε.

Όταν τα μάτια σας συνηθίσουν στο φορτίο, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον σχήματα στην κίνηση των ματιών. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετακινήσετε το μάτι κατά μήκος ενός τετραγώνου, ενός ρομβοειδούς, ενός οκτώ αριθμού, ενός σημείου άπειρου, ενός πεντάκτιου αστέρα. Οποιαδήποτε ασυνήθιστη κίνηση των μυών είναι χρήσιμη.

Κατάρτιση διαμονής

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όρθιοι. Κάθε ένας από τους κύκλους μπορεί να εκτελεστεί σε τρεις εκδόσεις: δύο μάτια, μόνο το αριστερό και μόνο το δεξί μάτι. Το ανενεργό μάτι πρέπει να καλύπτεται με παλάμη ή χοντρό χαρτί, αλλά να μην συμπιέζεται. Κάθε κύκλος πρέπει να εκτελείται 10-15 φορές. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να τεντώσουν τα μάτια σας, βεβαιωθείτε ότι οι μύες του προσώπου είναι χαλαροί.

  1. Επεκτείνετε το χέρι μπροστά σας με το μολύβι στη θέση του έτσι ώστε να είναι κατακόρυφη. Αντί ένα μολύβι, μπορείτε να σηκώσετε ένα δάχτυλο. Κοιτάξτε τον για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μεταφράστε το βλέμμα στην απόσταση, στον ορίζοντα, και επίσης παρατείνετε.
  2. Περάστε ξανά το χέρι σας, σηκώστε το ένα δάχτυλο. Προσθέστε απαλά το χέρι σας στο πρόσωπό σας μέχρι να αγγίξετε τη μύτη σας με το δάχτυλό σας, και στη συνέχεια να τραβήξετε απαλά προς τα πίσω. Κοιτάξτε όλη την ώρα επικεντρώθηκε στο δάχτυλο. Επομένως, παρακολουθούμε το θέμα, η απόσταση του οποίου αλλάζει διαρκώς και ο φακός αναγκάζεται να προσαρμοστεί για να δει καθαρά.
  3. Βρείτε ένα διαυγές, διαφανές παράθυρο που βλέπει στο δρόμο και στο επίπεδο των ματιών σχεδιάστε ένα σκοτεινό σημείο μικρής διαμέτρου σε αυτό. Κοίτα από ένα σημείο σε ένα μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο και πίσω. Ετοιμάστε για 5-7 λεπτά, αυτό εκπαιδευτικά τέλεια καταλύματα και χαλαρώνει τα μάτια.

Γυμναστικές ανασκοπήσεις

Η αποτελεσματικότητα των τακτικών ασκήσεων στο σύστημα Avetisov για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν χρειάζεται απόδειξη. Συνιστάται στους ασθενείς του από πολλούς οφθαλμούς. Εκατοντάδες άνθρωποι αφήνουν θετικές κριτικές στον ιστό, επιτυγχάνοντας εξαιρετικά αποτελέσματα στην εμπειρία τους.

Ένας οφθαλμός μου συνέστησε τη γυμναστική του Avetisov σε συνδυασμό με ειδικές σταγόνες για να ανακουφίσει τον σπασμό των καταλυμάτων. Είχα ασχοληθεί για περίπου ένα μήνα, δεν είδα περισσότερο, αλλά η εικόνα έγινε σαφέστερα σαφέστερη και η γενική αίσθηση στα μάτια μου άλλαξε. Αντίθετα, έπαψα να τα αισθάνομαι εντελώς, αν και πάντα είχα κόπωση και πόνο. Και οι πονοκέφαλοι έχουν φύγει. Θα συνεχίσω να ασκώ, πιστεύω ότι το όραμα μπορεί να γίνει καλύτερο!

Από το σχολείο, έχω προοδευτική μυωπία, πάντα διαβάζω πολλά και περνάω χρόνο στον υπολογιστή. Όταν στα 20 χρόνια άρχισε να χειροτερεύει η όρασή μου, άρχισα να κάνω ειδικές ασκήσεις για τα μάτια. Τώρα είμαι 26 ετών, καταφέρνω να διατηρήσω ένα σταθερό μείον. Όταν σταματώ τα μαθήματα, πέω και πάλι, αλλά έπειτα παγιδεύω τον εαυτό μου και αντισταθμίζω τον χαμένο χρόνο. Ίσως, εάν ασχοληθείτε τακτικά, το όραμα θα βελτιωθεί, αν και δεν το κατάφερα.

Με τη βοήθεια της γυμναστικής Avetisov, η μυωπία διορθώθηκε σε ένα μικρότερο παιδί. Είναι καλό ότι ο γιατρός αμέσως ενημέρωσε αυτές τις ασκήσεις, επειδή όσο νωρίτερα αρχίζουν να κάνουν, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση της θεραπείας. Τώρα ο γιος περπατά χωρίς γυαλιά και συνεχίζει να μελετάει τον εαυτό του.

Έτσι, η οπτική γυμναστική του Avetisov, που στοχεύει στην ανάπτυξη της ευελιξίας του ματιού και στην πρόληψη της στασιμότητας, βοηθά τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες. Μια απλή και προσιτή τεχνική όχι μόνο σταθεροποιεί τα μάτια, αλλά και έχει ευεργετική επίδραση στη γενική ευημερία ενός ατόμου.

Θεραπευτική και προφυλακτική γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Ε.Μ. Avetisova

Ο καθηγητής Eduard Sergeevich Avetisov είναι ο φωτισμός της σοβιετικής και της ρωσικής οφθαλμολογίας. Έχει αφιερώσει πολύ χρόνο και προσοχή στα προβλήματα πρόληψης οπτικών διαταραχών. Εξάλλου, είναι γνωστό από καιρό ότι η πρόληψη μιας νόσου είναι ευκολότερη από τη θεραπεία. Ιδιαίτερα σχετική και αποτελεσματική είναι η πρόληψη των οφθαλμικών ασθενειών σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Τα παιδιά που έχουν μάθει και συχνά κάνουν απλή γυμναστική στα μάτια ασφαλίζονται κυρίως από την εμφάνιση οφθαλμικών νόσων στο μέλλον.

Ο ES Avetisov σημείωσε το γεγονός ότι μεταξύ των μυωπικών πληθυσμών ο αριθμός των πρακτικά υγιή ανθρώπων είναι 2 φορές μικρότερος από τη μέση τιμή. Αυτή η κατάσταση, σύμφωνα με τον καθηγητή, μαρτυρεί πόσο σημαντική είναι η συνολική υγεία του σώματος στην πρόληψη και θεραπεία των οφθαλμικών ασθενειών. Ένα επαρκές επίπεδο κινητικής δραστηριότητας και καλής σκλήρυνσης αυξάνουν δραματικά τις πιθανότητες οποιουδήποτε ατόμου να αποφύγει τη μυωπία.

Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με Avetisov είναι μια ποικιλία από κινήσεις των ματιών και ασκήσεις κατάρτισης για τη στέγαση. Η τακτική εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων κατά τη διάρκεια παύσεων στην οπτική εργασία είναι ένα σημαντικό μέρος της καταπολέμησης της οπτικής κόπωσης και της πρόληψης της μυωπίας σε άτομα που διαβάζουν πολύ και εργάζονται πολύ στον υπολογιστή.

Ο E.Sevtisov συνιστά ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις να τηρείτε το μέγιστο πλάτος των κινήσεων των ματιών με μέσο ή αργό ρυθμό. Ξεκινώντας, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, ξεκινώντας με 4-5 επαναλήψεις κάθε άσκησης με τη σταδιακή αύξηση τους σε 8-12.

Η γυμναστική Avetisov αποτελείται από τρεις ομάδες ασκήσεων, κάθε μία από τις οποίες έχει το δικό της σκοπό.

Ομάδα 1 (βελτίωση της διατροφής των ματιών με αίμα και ενίσχυση της κυκλοφορίας του ενδοφθάλμιου υγρού)

Σημείωση: Η θέση εκκίνησης για αυτή την ομάδα ασκήσεων κάθεται.

Άσκηση 1

Εναλλακτικά, πιέστε τα μάτια σας σφιχτά για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ανοίξτε τα ταυτόχρονα.

Άσκηση 2

Αναβοσβήνει τα μάτια σας με γρήγορο ρυθμό για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πατήστε για 7-10 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό 3-4 φορές.

Άσκηση 3

Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μυς των ματιών. Χρησιμοποιήστε το δείκτη σας για να κάνετε μασάζ στο αντίστοιχο κλειστό μάτι σε κυκλικές κινήσεις για 1 λεπτό.

Άσκηση 4

Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε ελαφρά τα μάτια με τα τρία δάχτυλα του χεριού σας για 1-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το χειρισμό 3-4 φορές.

Άσκηση 5

Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα δείκτη του κάθε χεριού για να πιέσετε το δέρμα του αντίστοιχου φρυδιού και κλείστε τα μάτια σας, ενώ τα δάχτυλα πρέπει να αντισταθούν στους μύες των άνω βλεφάρων και του μέσου. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Ομάδα 2 (ενίσχυση των μυών των ματιών)

Σημειώσεις: Κατά τη διάρκεια αυτής της ομάδας άσκησης, το κεφάλι δεν κινείται. Αρχική θέση - συνεδρίαση.

Άσκηση 1

Αναζητήστε αργά στο ανώτατο όριο και, στη συνέχεια, μετακινήστε το στο πάτωμα. Κάνετε αυτό 8-12 φορές.

Άσκηση 2

Σιγουρευτείτε αργά σε μια οριζόντια θέση: πρώτα προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά. Κάνετε αυτό 8-10 φορές.

Άσκηση 3

Μεταφέρετε αργά το μάτι διαγώνια: κατ 'αρχήν, προς τα πάνω, στη συνέχεια αριστερά και πίσω, μετά μεταφέρετε το μάτι σε άλλη διαγώνιο - αριστερά προς τα επάνω, δεξιά προς τα κάτω και προς τα πίσω. Επαναλάβετε αυτό το 8-10 φορές.

Άσκηση 4

Μετακινήστε τα μάτια σας σε κύκλο, πρώτα αριστερόστροφα, στη συνέχεια - δεξιόστροφα. Κάνετε 4-6 επαναλήψεις.

Ομάδα 3 (για εκπαίδευση καταλύματος)

Σημείωση: όλες οι ασκήσεις από αυτή την ομάδα πρέπει να πραγματοποιηθούν.

Άσκηση 1

Κοιτάξτε προς τα εμπρός 2-3 δευτερόλεπτα, κατόπιν εστιάστε στο δάκτυλο του δεξιού χεριού, τοποθετώντας το μπροστά στο πρόσωπο σε απόσταση 25-30 εκατοστών στο επίπεδο της μύτης. Μετά από 3-5 δευτερόλεπτα, κατεβάστε το χέρι σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 2

Αυτή η άσκηση βοηθά τα μάτια να εργάζονται κοντά. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι μπροστά στο πρόσωπό σας και κοιτάξτε τον δείκτη του για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αρχίστε να λυγίζετε το χέρι, φέρνοντας το δάχτυλο στη μύτη μέχρι να παρατηρήσετε ένα σχισμένο δάκτυλο. Κάνετε αυτό 6-8 φορές.

Άσκηση 3

Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι με το δείκτη μπροστά από το πρόσωπό σας και κοιτάξτε αυτό το δάκτυλο για 3-5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, καλύπτοντας το αριστερό σας μάτι με την αριστερή παλάμη σας για 3-5 δευτερόλεπτα, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το δεξί σας χέρι, αλλάζοντας την απόσταση από το δείκτη της στα μάτια της. Κάνετε το ίδιο πράγμα, απλώνετε το αριστερό σας χέρι και καλύπτετε το δεξιό σας μάτι με το δεξί σας. Επαναλάβετε αυτό το 6-8 φορές.

Άσκηση 4 ("Ετικέτα σε γυαλί")

Σημείωση: Εάν φοράτε γυαλιά, μην τα αφαιρείτε κατά την άσκηση.

Στο παράθυρο παραθύρου στο επίπεδο των ματιών, στερεώστε μια έγχρωμη ετικέτα που μετρά 3-5 mm., Στη συνέχεια, πέρα ​​από το παράθυρο, βρείτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στην οπτική επαφή που διέρχεται από την ετικέτα. Κοιτάξτε την ετικέτα για 1-2 δευτερόλεπτα, μετά μεταφέρετε την προβολή στο απομακρυσμένο αντικείμενο για 1-2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανατρέξτε στην ετικέτα ξανά, στη συνέχεια μακριά στο αντικείμενο, κ.λπ. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελεστεί μέσα σε 7 λεπτά, αλλά στις πρώτες 2 ημέρες της τάξης αυτό το χρονικό όριο στα 5 λεπτά. Ασκηση με ένα σημάδι στο ποτήρι 2-3 φορές την ημέρα με τα μάτια και το ένα μάτι.

Όπως μπορείτε να δείτε, η γυμναστική ματιών σύμφωνα με το Avetisov είναι διαφορετική και αποτελείται από πολλές ασκήσεις. Σχεδόν όλα τα σύγχρονα συγκροτήματα ασκήσεων για τα μάτια χρησιμοποιούν ασκήσεις από την τεχνική Avetisov. Εδώ, για παράδειγμα, ένα βίντεο με μια επίδειξη ενός από αυτά τα συμπλέγματα:


Πρόσφατα, μια εναλλακτική λύση στην γυμναστική ματιών του ES Avetisov - η τεχνική του VF Bazarny - χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στα σχολεία.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η εργασία με τα μάτια σύμφωνα με τη μέθοδο Avetisov δίνει μόνο προληπτικό αποτέλεσμα, αποτρέποντας την εμφάνιση σπασμών στέγασης, συμφόρησης στα μάτια και οπτικού συνδρόμου υπολογιστή. Για όσους ήδη φορούν γυαλιά, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εκπαιδεύσετε στο σύστημα Bates, με στόχο την εξάλειψη της ανώμαλης έντασης των μυών των οφθαλμών εκτελώντας ειδικές χαλαρωτικές ασκήσεις.

3 σύνολα ασκήσεων για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov

Με την ταχεία ανάπτυξη της επιστήμης και της τεχνολογίας, σημειώθηκε τετραπλασιασμός του αριθμού των ατόμων με οφθαλμολογικές παθήσεις. Κάθε τρίτο άτομο έχει κάποιες οπτικές διαταραχές. Η μειωμένη οπτική οξύτητα επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Η θεραπεία τέτοιων ασθενειών πρέπει να είναι σύνθετη. Συχνά οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς να κάνουν ασκήσεις ματιών. Μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές τεχνικές είναι η γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov.

Αρχή γνώμης

Ο Έντουαρντ Αβετίσωφ ήταν ένας παγκοσμίου φήμης επιστήμονας. Ήταν αυτός που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ανάπτυξη των θεμελίων της οφθαλμολογίας. Αυτός ήταν ο πρόεδρος της Ολο-Ρωσικής Επιστημονικής Εταιρείας Οφθαλμολόγων και η Επιτροπή Προβλημάτων για την Οφθαλμολογία του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας, καθώς και το κύριο επιστημονικό τμήμα του Ινστιτούτου Helmholtz.

Ο Eduard Sergeevich μελέτησε κυρίως διόφθαλμη όραση, οπτικό νυσταγμό, μυωπία και χαμηλή όραση, οφθαλμικές διαταραχές, διάθλαση οφθαλμών, οπτομετρία, λέιζερ χαμηλής ενέργειας και τρόπους βοήθειας των παιδιών με οφθαλμικές ασθένειες.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο Avetisov κατάφερε να αναπτύξει μια αποτελεσματική και ασφαλή γυμναστική για τα μάτια που θα μπορούσε να λύσει τα προβλήματα των ασθενών ακόμη και δεκαετίες μετά το τέλος της καριέρας του.

Ο Avetisov τόνισε ότι η οφθαλμολογική νόσος είναι ευκολότερη στην πρόληψη. Είναι δύσκολο να θεραπευθούν τέτοιες παθολογίες, και στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν μια χρόνια βάση.

Αρχές της γυμναστικής από τον Avetisov

Ο καθηγητής ήταν πεπεισμένος ότι η πρόληψη των οφθαλμικών νόσων πρέπει να αντιμετωπιστεί από την παιδική ηλικία. Σε αυστηρή συμμόρφωση με τη σύσταση των γιατρών δεν μπορεί ποτέ να υποφέρει από προβλήματα όρασης.

Η γυμναστική του Avetisov είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που συμβάλλουν στην ενίσχυση του οπτικού συστήματος και στην εκπαίδευση της στέγασης (εστιακή προσαρμογή λόγω συστολών των ακτινωτών μυών).

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής σύμφωνα με την Avetisov:

  1. Ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από έναν επαγγελματία στον τομέα της οφθαλμολογίας. Ο καθηγητής Avetisov έχει αναπτύξει ένα σχέδιο που είναι ακόμα ένα από τα καλύτερα.
  2. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει απλές και εύκολες ασκήσεις που δεν απαιτούν εκπαίδευση και ειδικό εξοπλισμό.
  3. Η γυμναστική διαρκεί μόνο 15 λεπτά την ημέρα.
  4. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, στο χώρο εργασίας, σε ένα ταξίδι.
  5. Με την κανονική γυμναστική επιδόσεων δίνονται γρήγορα αποτελέσματα.
  6. Πολλοί ασθενείς σημείωσαν επίσης αυξημένη συγκέντρωση και προσοχή.

Η άσκηση πρέπει να ασκείται καθημερινά. Ιδιαίτερα χρήσιμες θα είναι οι ασκήσεις που κάνουν πολλή δουλειά στον υπολογιστή, την ανάγνωση βιβλίων και την παρακολούθηση τηλεόρασης. Η γυμναστική βοηθά επίσης τους ασθενείς με μυωπία (μυωπία).

Τα πρώτα αποτελέσματα σημειώνονται σε λίγες μέρες. Έτσι δήλωσε ο καθηγητής, και έτσι λένε οι ασθενείς. Η αθλητική γυμναστική Avetisov περιλαμβάνει τρία σύνολα ασκήσεων για το μάτι, τα οποία επηρεάζουν διαφορετικές ομάδες μυών με διαφορετικούς τρόπους. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να παρέχουν οπτική οξύτητα και πρόληψη οφθαλμολογικών ασθενειών.

Πρώτον, συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις αργά, επιταχύνοντας σταδιακά και αυξάνοντας το φορτίο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 4-5 κινήσεις, αυξάνοντας τον αριθμό τους σε 8-12 με ένα πάτημα.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το άτομο πρέπει να είναι άνετο, ώστε να μπορείτε να βρίσκεστε σε καθιστή ή στάση. Κατά μέσο όρο, η γυμναστική διαρκεί 15 λεπτά. Εάν παρουσιαστεί δυσφορία, διακόψτε.

Πώς να επηρεάσετε το όραμά σας:

  1. Βελτιώστε την παροχή αίματος στο μάτι. Είναι απαραίτητο να αναβοσβήνει αργά και γρήγορα, για να μασάζετε τα μάτια μέσα από το χαμηλωμένο κινούμενο βλέφαρο.
  2. Ενίσχυση των μυών των ματιών. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε αργές και ομαλές κινήσεις με μια ματιά.
  3. Ακονίστε τις εικόνες. Πρέπει να εστιάσετε σε μακρινά και κοντά αντικείμενα.

Το πρώτο σύνολο ασκήσεων

Αυτή η ομάδα ασκήσεων βοηθά στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του υγρού μέσα στο μάτι και στη σταθεροποίηση της ροής του αίματος. Κάντε τις ασκήσεις που χρειάζεστε με τη συγκεκριμένη σειρά. Εάν έχετε οποιαδήποτε δυσφορία ή πόνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο.

Το πρώτο καθεστώς:

  1. Σπρώξτε και ανοίξτε τα βλέφαρά σας, καθυστερώντας κάθε θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Απαιτούνται 6-8 προσεγγίσεις.
  2. Αναβοσβήνει γρήγορα για 25 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε να αναβοσβήνει.
  3. Μασάζ τα κλειστά βλέφαρά σας με τα μαξιλάρια των δακτύλων σας δείκτη για ένα λεπτό.
  4. Είναι εύκολο να πιέσετε τα μάτια μέσω του βλεφάρου για 3 δευτερόλεπτα. Μετά από μια ανάπαυση, επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
  5. Χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια των δακτύλων του δείκτη για να πιέσετε το δέρμα του υπερκείμενου τόξου, αντιστατώντας τους μυς του μέσου και το κινούμενο βλέφαρο. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση 6-8 φορές.

Το δεύτερο σετ ασκήσεων

Αυτό το σύνολο ασκήσεων για τα μάτια παρέχει την ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων του οπτικού συστήματος, μειώνει τις πιθανότητες καταπίεσης της οπτικής λειτουργίας.

Το δεύτερο καθεστώς:

  1. Χωρίς να αλλάζει η θέση του κεφαλιού για να μεταφράσει τη θέα από το σημείο της οροφής στο πάτωμα. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
  2. Οδηγημένος από δεξιά προς τα αριστερά, κάτω και πάνω, διαγώνια και πίσω. Η θέση του κεφαλιού δεν αλλάζει. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
  3. Οδηγημένος προς τα δεξιά, αριστερά και πίσω. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
  4. Για να οδηγήσετε τα μάτια σας σε κύκλο, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια πίσω. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

Το τρίτο σετ ασκήσεων

Αυτή η ομάδα ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη διαμονή - τη σημαντικότερη λειτουργία του οπτικού συστήματος. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε το συγκρότημα ενώ στέκεστε, χωρίς να αλλάξετε τη στάση του σώματος και τη θέση του.

  1. Εστίαση του ματιού στο μακρινό σημείο και, στη συνέχεια, μεταφέρετε το δείκτη σε απόσταση 25-30 cm από τη μύτη. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  2. Κοιτάξτε το δάχτυλο στα 25-30 cm από το πρόσωπο, φέρτε το δάχτυλό σας στη μύτη, κοιτάξτε, αντίστοιχα, πίσω του. Επαναλάβετε 10 φορές.
  3. Επαναλάβετε τις προηγούμενες ασκήσεις, αλλά εναλλάξ με κάθε μάτι, καλύπτοντας τη δεύτερη παλάμη. Κάθε μάτι να δουλεύει 8-10 φορές.
  4. Βάλτε ένα σημάδι στο ποτήρι με ένα έγχρωμο δείκτη, εστιάστε τη θέα στο μακρινό σημείο έξω από το παράθυρο. Μερικά δευτερόλεπτα για να δείτε την ετικέτα και, στη συνέχεια, μεταφέρετε την προβολή σε ένα απομακρυσμένο αντικείμενο. Επαναλάβετε 7 φορές.

Γυμναστική για παιδιά

Ο καθηγητής Avetisov θεώρησε το κύριο πλεονέκτημα της μεθόδου του να είναι αποτελεσματικό για παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας. Τα οφέλη της γυμναστικής οφείλονται στο γεγονός ότι σε αυτή την ηλικία οι μαθητές αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος, διαβάζουν και γράφουν πολλά. Τα σύγχρονα παιδιά εκτός από αυτό εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τηλέφωνα, tablet και υπολογιστές, που ενισχύουν μόνο τις αρνητικές επιπτώσεις στα μάτια. Ο καθιστικός τρόπος ζωής των σύγχρονων παιδιών συμβάλλει επίσης στη μείωση της οπτικής οξύτητας.

Σήμερα, μεγάλος αριθμός παιδιών έχουν προβλήματα όρασης και φορούν γυαλιά. Είναι να αποφευχθούν οι συνέπειες ενός τέτοιου τρόπου ζωής και υψηλών φορτίων που συνιστούσαν γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov.

Φυσικά, είναι πιο δύσκολο για ένα παιδί να παρασύρει τέτοιες ασκήσεις και να τους κάνει να τους επαναλαμβάνουν καθημερινά. Σε νεαρή ηλικία, σπανίως είναι δυνατόν να εκτιμηθούν οι συνέπειες της κατάχρησης της τεχνολογίας. Οι γονείς πρέπει πρώτα να ελέγξουν το παιδί και στη συνέχεια να επιτύχουν το ενδιαφέρον του. Θα πρέπει να τον εξηγήσετε πόσο σημαντικό είναι να φροντίσετε την υγεία σας, ειδικά την κατάσταση του οπτικού συστήματος.

Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να μιλήσετε με τους σχολικούς ηγέτες και να εισαγάγετε παύσεις στο πρόγραμμα, οι οποίες θα επιτρέψουν στα παιδιά να εκτελούν ασκήσεις μεταξύ μαθημάτων και κατά τη διάρκεια μακράς ανάγνωσης.

Αρχές πρόληψης για παιδιά

Εκτός από την εκτέλεση ασκήσεων στο Avetisov, το παιδί στη διαδικασία ανάπτυξης πρέπει να αντέχει τα φορτία. Η πρόληψη ασθενειών όχι μόνο των οφθαλμών αλλά και άλλων συστημάτων οργάνων πραγματοποιείται με σύνθετο αποτέλεσμα.

Αρχές προφύλαξης:

  1. Τακτική άσκηση για την ενίσχυση του οπτικού συστήματος του ματιού. Έτσι το παιδί αυξάνει την ανθεκτικότητα των αρνητικών επιπτώσεων της τηλεόρασης και της ανάγνωσης ηλεκτρονικών υπολογιστών, τραυματισμών.
  2. Η σωματική δραστηριότητα σε νεαρή ηλικία συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης του οπτικού συστήματος. Τα παιδιά είναι χρήσιμοι περίπατοι, τρέξιμο, άλματα και παιχνίδια υπαίθρου που είναι ευεργετικά για το αναπτυσσόμενο σώμα.
  3. Η στάση του παιδιού είναι πολύ σημαντική. Η καμπύλη της σπονδυλικής στήλης εμποδίζει την κανονική παροχή αίματος στον εγκέφαλο, η οποία είναι κακή για την οπτική οξύτητα.
  4. Μια μακρά διαμονή μπροστά από την τηλεόραση ή πίσω από μια οθόνη υπολογιστή θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο στη σωστή θέση, με άμεση ματιά στην οθόνη. Είναι αυστηρά αδύνατο να κοιτάξετε την οθόνη χωρίς πρόσθετο φωτισμό, διαφορετικά αλλάζει η εστίαση και υπάρχει μεγάλη υπέρταση.

Τα οφέλη της τεχνικής Avetisov

Η εκτέλεση όλων των ασκήσεων απαιτεί αρκετό χρόνο, αλλά διασφαλίζει την υγεία του οπτικού συστήματος για πολλά χρόνια. Είναι δυνατή η εκπαίδευση των μυών των ματιών σχεδόν παντού, απαγορεύεται μόνο κατά την οδήγηση οχήματος.

Οι περισσότεροι από τους ασθενείς που ακολούθησαν τις συστάσεις του καθηγητή Avetisov ήταν πεπεισμένοι για την αποτελεσματικότητα της τεχνικής του. Η άσκηση σας επιτρέπει να μειώσετε πολλές ασθένειες και να μην γνωρίζετε ποτέ άλλους.

Η γυμναστική για τα μάτια, ως επί το πλείστον, έχει μόνο θετική ανάδραση από τους ασθενείς. Παρέχει μια ευκαιρία σε σύντομο χρονικό διάστημα για να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα οφθαλμικών παθολογιών και να βελτιώσουμε σημαντικά την οπτική οξύτητα. Η σύγχρονη γενιά γυμναστικής είναι ιδιαίτερα απαραίτητη: σας επιτρέπει να σώσετε το όραμά σας με την παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή και του τηλεφώνου.

Αυτή η επίδραση ενός συνόλου απλών ασκήσεων οφείλεται στη συμμετοχή όλων των μυϊκών ομάδων. Η τεχνική επιτρέπει την πρόληψη της υποβάθμισης της οπτικής οξύτητας.

Οι ασκήσεις του Avetisov παρέχουν την ευκαιρία να βελτιωθεί η κατάσταση των ασθενών με μυωπία, οι αιτίες των οποίων ήταν υπερβολική εργασία, αρνητικές οπτικές συνήθειες και λάθος τρόπος ζωής.

Οι γιατροί συστήνουν να αναζητήσουν βοήθεια στα πρώτα συμπτώματα απώλειας όρασης. Σε αυτή την περίπτωση, το σήμα μπορεί να είναι όχι μόνο θολή όραση ή αδιαφορία, αλλά και σοβαρή ένταση, κνησμός, ερυθρότητα και δυσφορία.

Γυμναστική από Avetisov συνιστάται για τα παιδιά. Πολλοί δάσκαλοι χρησιμοποιούν τις ασκήσεις τους κατά τη διάρκεια της μαθησιακής διαδικασίας. Αυτό βοηθά τα παιδιά να χαλαρώσουν και να μην αποστασιοποιηθούν. Οι γονείς σημειώνουν επίσης ότι τα παιδιά που εκτελούν συνεχώς τις ασκήσεις όχι μόνο βλέπουν καλύτερα, αλλά και σημειώνουν πρόοδο στις σπουδές τους.

Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το παιδί μαθαίνει να φροντίζει την υγεία του, μαθαίνει να εργάζεται λιγότερο, γίνεται πιο συγκεντρωμένο και προσεκτικό.

Οποιοσδήποτε οφθαλμίατρος θα επιβεβαιώσει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της τεχνικής. Συνιστάται τόσο για υγιείς ανθρώπους όσο και για ασθενείς με μυωπία και άλλες ανωμαλίες.

Όταν η γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov είναι πιο αποτελεσματική

Το σχέδιο άσκησης υποδεικνύει ότι η γυμναστική από το Avetisov είναι διαφορετική, σας επιτρέπει να επηρεάζετε εκτενώς το οπτικό σύστημα. Πολλά άλλα συγκροτήματα βασίζονται στις ασκήσεις του καθηγητή ή ακόμα και τα δανείζουν.

Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι η γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με το Avetisov είναι ένα προληπτικό μέτρο που δεν μπορεί να απαλλαγεί από σοβαρές προοδευτικές ασθένειες του οπτικού συστήματος. Αποτρέπει μόνο τους σπασμούς, τη στασιμότητα και το σύνδρομο του υπολογιστή.

Οι ασθενείς με μειωμένη οπτική οξύτητα μπορούν επίσης να δοκιμάσουν την τεχνική Bates. Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης από τους μυς των ματιών με τη βοήθεια χαλαρών ασκήσεων. Η τεχνική Isaeva είναι προτιμότερη επειδή μπορεί να γίνει ξαπλωμένη. Συνιστάται επίσης για άτομα που εργάζονται κυρίως στα πόδια τους.

Η γυμναστική για όραση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μία φορά την ημέρα. Μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις όταν κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα, επομένως είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο. Εάν κάνετε τα πάντα με μέτρο και δεν παραγκωνίζετε την όρασή σας, τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε.