Γυμναστική για τα μάτια - 7 καλύτερες ασκήσεις για την αποκατάσταση και βελτίωση της όρασης

Σήμερα, πολλοί δαπανούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στον υπολογιστή. Αυτό απαιτεί μέγιστη καταπόνηση των ματιών, από την οποία βιώνουμε δυσφορία, ξηρότητα, κόπωση. Αυτά τα φαινομενικά μικρά συμπτώματα είναι τα πρώτα σημάδια της όρασης.

Ακόμα κι αν ένα άτομο έχει όραμα εκατό τοις εκατό, χρειάζεται ακόμα μια καλή ανάπαυση για τα μάτια. Αυτό θα βοηθήσει ειδικές ασκήσεις για τα μάτια.

"Τα μάτια λειτουργούν χάρη στους μυς και οι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται" λέει ο οφθαλμίατρος. "Είναι καλύτερο να κάνετε κινήσεις με τα μάτια το πρωί ή το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 5-30 φορές, αρχίζει μικρή, αυξάνεται σταδιακά το φορτίο. Οι κινήσεις είναι ομαλές, χωρίς τσιμπήματα, είναι χρήσιμο να αναβοσβήνουν ανάμεσα στις ασκήσεις. Και μην ξεχάσετε να βγάλετε γυαλιά ή φακούς επαφής.

7 καλύτερες ασκήσεις για τη διατήρηση, την αποκατάσταση και τη βελτίωση του οράματος:

Άσκηση 1. BLINDS

Αναβοσβήνει γρήγορα και εύκολα για 2 λεπτά. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Άσκηση 2. ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΣΤΟ ΠΑΡΑΘΥΡΟ

Κάνετε ένα σημείο πλαστελίνης και γλυπτό στο γυαλί. Επιλέγουμε ένα απομακρυσμένο αντικείμενο έξω από το παράθυρο, για λίγα δευτερόλεπτα κοιτάζουμε την απόσταση και μετά μεταφέρουμε τα μάτια μας μέχρι το σημείο. Αργότερα, μπορείτε να περιπλέξετε το φορτίο - εστίαση σε τέσσερα αντικείμενα με διαφορετικές αποστάσεις.

Άσκηση 3. ΜΕΓΑΛΑ ΜΑΤΙΑ

Καθίστε ευθεία. Κλείστε τα μάτια μας σφιχτά για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα πλατιά. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Ενισχύει τους μυς των βλεφάρων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνει τους μυς των ματιών.

Άσκηση 4. ΜΑΣΑΖ

Με τρία δάχτυλα από κάθε χέρι, πιέστε απαλά τα ανώτερα βλέφαρα, μετά από 1-2 δευτερόλεπτα, αφαιρέστε τα δάχτυλά σας από τα βλέφαρα. Επαναλάβετε 3 φορές. Βελτιώνει την κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού.

Άσκηση 5. ΥΔΡΟΜΑΣΑΖ

Ξεπλύνετε τα μάτια σας δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ. Το πρωί - στην αρχή αισθητά ζεστό νερό (χωρίς καύση!), Τότε κρύο. Κατά την ώρα του ύπνου, τα πάντα είναι στην αντίστροφη σειρά: πλύνετε με κρύο, στη συνέχεια με ζεστό νερό.

Άσκηση 6. ΣΧΕΔΙΑΣΗ ΕΙΚΟΝΑΣ

Πρώτες βοήθειες για τα μάτια - κλείστε τα για λίγα λεπτά και φανταστείτε κάτι ευχάριστο. Και αν τρίψετε τις παλάμες των χεριών σας και καλύψετε τα μάτια σας με ζεστές παλάμες, τα δάχτυλα που διασχίζουν στο μέσον του μέσου σας, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό.

Άσκηση 7. "ΠΕΤΡΕΣ ΜΑΤΙΩΝ" (όπως στην εικόνα)

  • Βλέπουμε πάνω και κάτω με το μέγιστο πλάτος.
  • Σχεδιάστε έναν κύκλο δεξιόστροφα και πίσω.
  • Σχεδιάστε τα μάτια της διαγώνιας.
  • Σχεδιάστε ένα τετράγωνο.
  • Το βλέμμα πηγαίνει σε ένα τόξο - κυρτό και κοίλο.
  • Κοιτάξτε γύρω από το διαμάντι.
  • Σχεδιάστε τα μάτια με τα τόξα.
  • Σχεδιάστε πρώτα το γράμμα S - σε οριζόντια θέση, στη συνέχεια στην κάθετη.
  • Σχεδιάζουμε με τα μάτια κατακόρυφα τόξα, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια ενάντια.
  • Μεταφράζουμε τη θέα από τη μία γωνιά στην άλλη κατά μήκος των διαγώνων της πλατείας.
  • Μειώνουμε τους μαθητές στη μύτη με όλη τους την δύναμη, φέρνοντας το δάχτυλό του στη μύτη.
  • Συχνά, συχνά, αναβοσβήνουμε για αιώνες - σαν μια πεταλούδα που φουντώνει τα φτερά της.

Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή πρέπει να θυμάστε τα εξής:

Ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης

Προκειμένου οι μύες του σώματός μας να είναι πιο ανθεκτικοί και ισχυροί, είναι σε καλή κατάσταση, πρέπει να εκπαιδεύονται. Αλλά λίγοι άνθρωποι θα πίστευαν ότι οι μύες των ματιών χρειάζονται επίσης σωματική άσκηση. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις δεν μπορούν μόνο να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν την επιδείνωση της όρασης, αλλά και να την βελτιώσουν σημαντικά.

Ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης

Palming από τον Γ. Γ. Μπέιτς

Palming είναι μια αρκετά δημοφιλής και απλή άσκηση για να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών. Με την άσκηση αυτή εμπλέκονται και οι δύο παλάμες. Η αρχή της παλάμης αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

  1. Είναι απαραίτητο να ζεστάνετε τις παλάμες σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τα τρίψετε μαζί μέχρι να γίνουν κόκκινα και ζεστά.
  2. Αναδιπλώστε τις παλάμες έτσι ώστε να αγγίζουν το ένα το άλλο με εσωτερικά πλευρά και βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
  3. Λυγίστε τους αγκώνες σας, βρείτε ένα υπομόχλιο (για παράδειγμα, ένα τραπέζι ή γόνατα) και κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα του ενός χεριού να είναι πάνω από το άλλο.
  4. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5-7 λεπτά. Εάν χρειάζεται, επαναλάβετε μετά από λίγο.

Η ουσία της παλαίωσης είναι να προκαλέσει το λεγόμενο "κεραυνό" στα μάτια. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιέσετε τα μάτια.

Κάνοντας την άσκηση παλάμης

Μια τέτοια απλή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του οράματος, αποτελεσματικά με μυωπία και υπερμετρωπία. Κατά την παλάμη, η θερμότητα από τις παλάμες επηρεάζει τα νεύρα του προσώπου, καθώς και τους μυς των ματιών, χαλαρώνει και τους παρέχει ροή αίματος. Τέτοιες τακτικές προπονήσεις μπορούν ακόμη και να αλλάξουν τη γωνία του βολβού, δηλαδή μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα ακόμη και με στραβισμό. Απλά πρέπει να πιέζετε τα δάχτυλά σας όσο πιο σφιχτά γίνεται, έτσι ώστε το φως να μην διεισδύει μέσα από αυτά. Είναι επίσης σημαντικό ότι κατά την εκτέλεση παλάμης είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρετε μια άνετη και χαλαρωτική στάση.

Είναι σημαντικό. Στο αρχικό στάδιο της παλάμης, μπορεί να μην υπάρχουν αρκετά ευχάριστες αισθήσεις στην περιοχή των ματιών, πόνος και αίσθημα πίεσης "από μέσα". Αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική κατάσταση, μετά από μερικές ασκήσεις, η δυσφορία θα περάσει.

Ηλιακή ενέργεια: η ζωογόνος δύναμη του φωτός

Solarisation - ένα σύνολο ασκήσεων, ο κύριος παράγοντας που είναι ένα λαμπρό φως.

Η ηλιακή ενέργεια μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας:

  • του φωτός
  • τον ήλιο.
  • κεριά.
  • ηλεκτρική λάμπα πυρακτώσεως.

Ηλιακή ενέργεια: η ζωογόνος δύναμη του φωτός

Η ηλιακή ενέργεια θεωρείται γενικά ότι είναι η πιο αποτελεσματική στο φως του ήλιου, αλλά δεν είναι πάντοτε δυνατό να χρησιμοποιηθεί μια φυσική πηγή φωτισμού. Επομένως, τα κεριά και οι λαμπτήρες πυρακτώσεως μπορούν επίσης να βρουν μια χρήσιμη εφαρμογή.

Η ηλιακή ενέργεια εκτελείται σε διάφορα στάδια:

  1. Πάρτε μια θέση σε σχέση με την πηγή φωτός, έτσι ώστε το πρόσωπο να βρίσκεται απέναντι από αυτό. Τα μάτια πρέπει να κλείσουν.
  2. Χωρίς να στραγγίξετε, προσπαθήστε να συνηθίσετε στο έντονο φως (τα μάτια θα πρέπει να είναι ακόμα κλειστά). Εάν αισθάνεστε πόνο στα μάτια, μπορείτε να τα καλύψετε για λίγο με τις παλάμες σας, και στη συνέχεια να τα αφαιρέσετε και να προσπαθήσετε ξανά.
  3. Πρέπει να στρίψετε σιγά-σιγά το κεφάλι σας πρώτα προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά, έτσι ώστε το φως να μπορεί να έχει ομοιόμορφο αποτέλεσμα.
  4. Μετά την ολοκλήρωση της ηλιακής ακτινοβολίας, κάντε παλάμη.

Η ηλιακή ενέργεια είναι αποτελεσματική στην αποκατάσταση της όρασης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει επίσης στην ταχεία αναγέννηση του οφθαλμικού ιστού, ειδικά στην μετεγχειρητική περίοδο.

Ασκήσεις με κίνηση

Κάνοντας ασκήσεις ματιών

Υπάρχουν διάφοροι τύποι βασικών ασκήσεων, από τους οποίους συνιστάται η πραγματοποίηση μεμονωμένων συγκροτημάτων:

  • κυκλικές κινήσεις με μάτια.
  • μάτια που περιγράφουν γεωμετρικά σχήματα.
  • εστίαση μάτια?
  • γραμμές καθοδήγησης (πάνω-κάτω, αριστερά-δεξιά)?
  • αναβοσβήνει / σκοπεύει.

Οι ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόληψη και θεραπεία της μυωπίας περιλαμβάνουν:

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την προνοητικότητα είναι:

  1. Εστιάζοντας σε ένα μακρινό θέμα. Τοποθετήστε το δάκτυλό σας σε απόσταση 3-40 cm από το πρόσωπο. Κοιτάξτε την απόσταση και, στη συνέχεια, εστιάστε στο δάκτυλο.
  2. Ανάγνωση "μεταξύ των γραμμών." Πάρτε ένα βιβλίο, διαβάστε μερικές παραγράφους του κειμένου και στη συνέχεια εστιάστε στο λευκό κενό μεταξύ των γραμμών.
  3. Η κεφαλή στρέφεται. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, ενώ το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός όλη την ώρα.
  4. Παρατήρηση κινούμενων αντικειμένων.

Είναι σημαντικό. Μετά από κάθε σειρά ασκήσεων πρέπει να δώσετε στα μάτια σας ξεκούραση. Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες των ματιών σας με ένα ελαφρύ μασάζ ή συμπιέσεις.

Προφυλακτική γυμναστική

Προκειμένου να μην μειωθεί η οπτική οξύτητα, είναι απαραίτητο να εκτελούνται από καιρό σε καιρό οι ακόλουθες προληπτικές ασκήσεις:

Σχεδιάζοντας γράμματα με τα μάτια

  1. "Σχεδίαση επιστολών." Τα μάτια πρέπει να περιγράφουν μερικά από τα γράμματα από το αλφάβητο. Η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί εντελώς ολοκληρωμένη αν καταφέρετε να περιγράψετε και τις 33 επιστολές 1. Ανοίξτε το στόμα σας - κλείστε τα μάτια σας. Ανοίξτε ταυτόχρονα το στόμα σας και στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας ευρύτατα. Προσπαθήστε να ανοίξετε ταυτόχρονα το στόμα και τα μάτια σας.
  2. Αναβοσβήνει. Είναι απαραίτητο να αλλάζετε συχνές αναλαμπές με συμπίεση 3-5 δευτερολέπτων.
  3. Μασάζ στα άνω βλέφαρα με ελαφρές κυκλικές κινήσεις.
  4. Μετακινήστε την όψη προς τα πάνω και προς τα κάτω.
  5. Μετακινήστε την άποψη διαγώνια.
  6. Πίεση Θα πρέπει να κλείνετε τα μάτια σας και να μην ασκείτε μεγάλη πίεση στο βλεφάρων.
  7. Δείτε τα δάχτυλά σας. Καλύπτοντας τα μάτια με τις παλάμες, απλώστε τα δάχτυλά σας σε μικρή απόσταση, κοιτάξτε μέσα τους για μερικά δευτερόλεπτα και σφίξτε τα ξανά.
  8. Καταστροφή Είναι απαραίτητο να καλύψετε τα μάτια σας, αγγίξτε τα μεσαία δάχτυλά σας στην εξωτερική γωνία του ματιού και τραβήξτε προς τα πλάγια. Χρειάζεται να αισθανθεί μια μικρή ένταση στους μυς.
  9. Λυγίστε το κεφάλι σας, χαλαρώνοντας τους μυς του λαιμού και στηρίζοντας το πηγούνι σας στο στέρνο. Κοίτα στο πάτωμα. Κατόπιν γυρίστε αργά το κεφάλι σας πίσω, κοιτώντας ψηλά.

Η γυμναστική για τα μάτια μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την όραση

Μην υποτιμάτε την προληπτική γυμναστική για τα μάτια. Μετά από όλα, τα μάτια υπόκεινται στη συνεχή επιρροή των πιο επιβλαβών παραγόντων. Το άγχος, οι κακές συνήθειες, η έλλειψη βιταμινών, οι συχνές ασθένειες και το δυσμενές περιβάλλον συχνά γίνονται αιτίες αιφνίδιας και ταχείας απώλειας της όρασης.

Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει τρεις ομάδες ασκήσεων που παρέχουν ένα σύνολο προληπτικών μέτρων.

Για εκείνους τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, εργάζονται με χαρτιά και μικρές εκτυπώσεις, προληπτικές ασκήσεις είναι απλά απαραίτητες.

Πρωινές ασκήσεις για τα μάτια

Η φόρτιση το πρωί επιτρέπει στο σώμα να ξυπνήσει γρήγορα, οδηγεί σε μυϊκό τόνο και δίνει καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Και τι γίνεται με πρωινές ασκήσεις για τα μάτια; Τα συναισθήματα από την όχι λιγότερο ευχάριστη.

Η πρωινή άσκηση για τα μάτια βοηθά τελικά να ξυπνήσει και να φέρει την όραση στο μάτι.

Οι πρωινές ασκήσεις για τα μάτια μπορούν να πραγματοποιηθούν σε διάφορα στάδια:

  1. Διατηρώντας σε οριζόντια θέση, τεντώστε, χαλαρώνοντας τους μυς του λαιμού.
  2. Διάφορες φορές, συγχρόνως, ευρέως ανοιχτό στόμα και μάτια.
  3. Εκτελέστε μερικά zazhmurivany, διαρκούν 3-5 δευτερόλεπτα.
  4. Στη συνέχεια, συχνά, αλλά όχι πολύ γρήγορα αναβοσβήνουν.
  5. Κλείστε τα μάτια και τη μύτη για να περιγράψετε οποιαδήποτε εικόνα στον αέρα. Έτσι, μπορείτε να "γράψετε" λέξεις, γράμματα ή "κλήρωση". Η διάρκεια αυτής της άσκησης, κατά μέσο όρο, 2-3 λεπτά. Οι εικόνες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας άσκησης κάνουν τον εγκέφαλο να «ξυπνήσει» πιο γρήγορα και να εμπλακεί στην εργασία.
  6. Ανυψώστε και χαμηλώστε τα φρύδια αρκετές φορές. Αυτό, σαν να στρέφεται, τότε αναρωτιούνται.
  7. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας για να κάνει παλάμες.
  8. Μέσα σε 2-3 λεπτά, γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Έτσι, η τάση αφαιρείται από την ανώτερη σπονδυλική στήλη, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έπρεπε να κοιμηθείτε σε μια άβολη θέση.

Μετά από 1-2 εβδομάδες πρωινών ασκήσεων, η οπτική οξύτητα βελτιώνεται αισθητά

Συνολικά, η φόρτιση για τα μάτια τα πρωινά δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά θα έχει αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα: μετά από 1-2 εβδομάδες, η οπτική οξύτητα θα βελτιωθεί αισθητά, ο αριθμός των πονοκεφάλων θα μειωθεί και δεν θα υπάρξουν ενδείξεις κόπωσης στο πρόσωπο.

Θιβετιανή γυμναστική

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που περιλαμβάνουν διάφορα είδη ασκήσεων ματιών που στοχεύουν στη διόρθωση της όρασης, την πρόληψη καταρράκτη και τη θεραπεία πολλών οφθαλμικών ασθενειών. Θιβετιανή γυμναστική για τα μάτια - μία από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Θιβετιανή γυμναστική ματιών είναι ένα από τα πιο κοινά και αποτελεσματικά.

  1. Εκπαίδευση περιφερειακής όρασης. Τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας, τοποθετήστε δύο δάχτυλα δείκτη μπροστά στα μάτια σας σε απόσταση 35-40 cm, ενώνοντας τα μαζί. Χωρίς αλλαγή της ματιά, απλώστε τα χέρια σας με τα τεντωμένα δάχτυλα στα πλάγια. Η πρόκληση είναι να κοιτάξετε ευθεία, αλλά δείτε τα δάχτυλα με περιφερειακή όραση. Στη συνέχεια, φέρτε και πάλι τα δάχτυλά σας μπροστά σας.
  2. Πίεση. Κλείστε τα μάτια σας ελαφρά και γρήγορα πατήστε με τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην αναβοσβήνουν για περίπου 5-6 δευτερόλεπτα.
  3. Πλατεία. Περιγράψτε την πλατεία με τα μάτια σας: κοιτάξτε προς τα κάτω - αριστερά - επάνω - δεξιά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση: κοιτάζοντας προς τα πάνω - προς τα δεξιά - προς τα κάτω - προς τα αριστερά.
  4. Συχνά αναβοσβήνει για ένα λεπτό.
  5. Ελαφρύ μασάζ βλεφάρων. Κλείστε τα μάτια και τις κινήσεις μασάζ φωτός από την εσωτερική γωνία του ματιού στο εξωτερικό από το άνω βλέφαρο, στη συνέχεια από το κάτω.

Είναι σημαντικό. Κάθε άσκηση στη θιβετιανή γυμναστική πρέπει να γίνεται τουλάχιστον ένα λεπτό ή τουλάχιστον 10-15 επαναλήψεις.

Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε ένα σύνολο μαθημάτων, επειδή δεν είναι τόσο δύσκολο να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Μπορεί να περιλαμβάνει ενεργές ασκήσεις, μασάζ και ασκήσεις που ανακουφίζουν από την κούραση.

Ασκήσεις για το όραμα - εκπαιδευτικά συγκροτήματα, συχνότητα των τάξεων, ενδείξεις για παιδιά και ενήλικες

Για να αποκατασταθεί η ευκρίνεια του βλέμματος, απαιτείται μια ειδική άσκηση για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης, η οποία προσφέρει ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για κάθε ημέρα. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, θεραπεύοντας ή προλαμβάνοντας πολλές ασθένειες των ματιών. Πριν εκπαιδεύσετε το όραμά σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία οφθαλμίατρο, να υποβληθείτε σε πλήρη διάγνωση και να προσδιορίσετε με ακρίβεια την επικρατούσα διάγνωση.

Τι είναι η γυμναστική για τα μάτια

Η εκπαίδευση των οφθαλμών για τη βελτίωση της όρασης είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων που αποσκοπούν στη βελτίωση της ευκρίνειας του ματιού. Μια τέτοια συστηματικά πραγματοποιούμενη φόρτιση συμβάλλει στην καλύτερη, έγκαιρη πρόληψη της ανάπτυξης μυωπίας, αστιγματισμού ή υπερμετρωπίας. Εάν ο ασθενής εκτελεί 4 απλές ασκήσεις, η οπτική γυμναστική μπορεί να ονομαστεί σωτηρία για ένα σαφές όραμα του γύρω κόσμου.

Το κύριο καθήκον των απλών κινήσεων των μυών των ματιών και των μήλων είναι να ανακουφίσουν αμέσως την οπτική ένταση, να αυξήσουν τον τόνο των μυών των ματιών, να αποκαταστήσουν την προηγούμενη οξύτητα και τη σαφήνεια της όρασης. Η εκπαίδευση αυτή παρέχει τις ακόλουθες αλλαγές στον τομέα της οφθαλμολογίας, ανακουφίζει τον ασθενή από την ανάγκη να πραγματοποιήσει πολύπλοκες διαδικασίες, ακριβή επεξεργασία υλικού:

  • διέγερση των οφθαλμικών κέντρων.
  • πρόληψη ασθενειών του αμφιβληστροειδούς
  • αποτελεσματικός αγώνας με κοντόφθαλμη στάση, οπισθοψυχία, αστιγματισμό.
  • την πρόληψη της οπτικής οξύτητας προσγείωσης κατά την εργασία στον υπολογιστή.
  • η ικανότητα να επιστρέψει ένα σαφές όραμα στην απόσταση, να κλείσει.

Πώς να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια

Οι ασθενείς με αστιγματισμό χρειάζονται ταχεία ανάκαμψη της όρασης. Οι ασκήσεις δείχνουν ότι εκτελούν απεριόριστο αριθμό ημερών την ημέρα και σε διάφορες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, συνιστάται να εστιάσετε πρώτα το μάτι σε ένα μακρινό αντικείμενο, μετά να το μεταφέρετε στο κοντινό και επίσης να συγκεντρωθείτε. Τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης απαιτούν τακτικότητα και, κατά την ανάκτηση, παρουσιάζονται περαιτέρω, με σκοπό την αξιόπιστη προφύλαξη.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας για να βελτιώσετε την όραση

Πρώτα, κλείστε τα μάτια σας και στη συνέχεια ανοιχτά. Αυτή η συμβουλή δίνεται από σχεδόν όλους τους οφθαλμιάτρους με τα παράπονα του ασθενούς για την προσγείωση του οράματος. Μια τέτοια δραστηριότητα θα πρέπει να γίνει συνήθεια, ειδικά για τους προγραμματιστές. Η χρέωση για τη βελτίωση της όρασης θα πρέπει να γίνεται το πρωί, πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 5-7 σύνολα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας και να εστιάσετε τα μάτια σας στις άκρες των δακτύλων σας. Παρακολουθήστε χωρίς διακοπή για μερικά δευτερόλεπτα - ένα λεπτό, στη συνέχεια, για να βελτιώσετε το όραμα, πιέστε τα μάτια σας σφιχτά και πνευματικά χαλαρώστε.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης

Τα μάτια είναι τα πρώτα που υποφέρουν από έντονα οπτικά φορτία και η οξύτητα της όρασης μειώνεται παθολογικά. Τα προβλήματα αυτά δεν υπάρχουν ακόμη, αλλά η ανάγκη για προληπτικά μέτρα είναι ήδη παρούσα. Κάτι πρέπει να γίνει και οι επαγγελματίες προτείνουν έντονα τη γυμναστική για να βελτιώσουν την όραση. Επιλέγοντας μια αποτελεσματική μέθοδο αποκατάστασης του βλέμματος, συνιστάται να δοθεί προσοχή σε πολλές δημοφιλείς πρακτικές που έχουν αναγνωριστεί στον ιατρικό κόσμο.

Σύμφωνα με την Bates

Ο Αμερικανός οφθαλμίατρος William Bates μίλησε σοβαρά για το πρόβλημα της χαμηλής όρασης και έτσι ανέπτυξε μια ειδική τεχνική που βοηθά στον συντομότερο χρόνο να αυξήσει την οξύτητα του βλέμματος του. Πριν κάνετε ειδικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα γυαλιά με πιο αδύναμα, έτσι ώστε τα μάτια να παραμένουν σε κάποιο είδος έντασης. Οι απλές κινήσεις συμβάλλουν στην αποκατάσταση της σαφήνειας, επιτρέπουν αυξημένη επαγρύπνηση χωρίς επεξεργασία υλικού. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε χαλαρή κατάσταση και ηρεμία, οι κινήσεις είναι οι εξής:

  1. Σηκώστε τα μάτια σας προς τα πάνω, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  2. Κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, προς τα πάνω.
  3. Εστίαση δεξιά-κάτω, αριστερά-επάνω.
  4. Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο με τα μάτια σας, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια εναντίον.
  5. Αναπαραγάγετε τα μάτια ενός φιδιού, πρώτα σε ένα και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  6. Γυρίστε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
  7. Υπάρχει ανάγκη να εκτελεστεί παλάμη, πότε να κλείσετε τα βλέφαρα και να αναπαριστάτε το μαύρο χρώμα χωρίς λάμψη.

Ασκήσεις για τα μάτια για να βελτιωθεί η άποψη Zhdanov

Θεραπευτικά μέτρα συνιστάται να εκτελούνται μόνο με τα μάτια, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα γυαλιά πριν από τη φόρτιση. Οι οπτικοί χειρισμοί πρέπει να είναι αργά και χωρίς ταχύτερους ρυθμούς, συνιστάται πρώτα να τα συντονίσετε με το γιατρό σας. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση απεριόριστο αριθμό φορές, εδώ είναι ένα αποτελεσματικό συγκρότημα εκπαίδευσης, το οποίο ο Ζδάνωφ συνιστά:

Μαθήματα για τη βελτίωση της όρασης

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης. Η όραση μπορεί να συσχετιστεί με μια μεγάλη ποικιλία αιτιών: αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, μειωμένη παροχή αίματος στο μάτι, ένταση στους μύες των ματιών, κληρονομικές ή μολυσματικές ασθένειες, στρες και έλλειψη βιταμινών. Για να βελτιώσετε την όραση και να απαλλαγείτε από την κόπωση, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις και τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα μάτια. Μπορείτε να εγκαταλείψετε οριστικά τα γυαλιά, χρησιμοποιώντας εναλλακτικές μεθόδους αποκατάστασης της όρασης. Διαβάστε την περιγραφή των δημοφιλών μεθόδων διόρθωσης της όρασης: Zhdanov, Avetisova, Norbekov, Bates, κλπ.

Περιεχόμενο του άρθρου:

Η ουσία της μεθόδου του Bates, παραδείγματα ασκήσεων για την αποκατάσταση του οράματος

Η κυψέλη Bates - ένας οφθαλμίατρος από τις Ηνωμένες Πολιτείες - έγινε ο ιδρυτής της μεθόδου για τη βελτίωση της όρασης χωρίς τη χρήση γυαλιών. Η μέθοδος αποκατάστασης της όρασης βασίστηκε στην λανθασμένη θεωρία, αλλά αυτό δεν εμποδίζει την αποκατάσταση πολλών ανθρώπων στην όρασή τους.

Η ουσία της μεθόδου του Bates

Η τεχνική απομακρύνει το ψυχολογικό στρες, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό σήμερα. Ο Μπέιτς δεν πίστευε καν ότι η μέθοδος του θα φτάσει στο χρόνο μας. Δεν θα είστε σε θέση να ανακτήσετε την καλή όραση αν δεν χαλαρώσετε τα μάτια σας. Εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να ανακτήσετε την οπτική οξύτητα. Στην καρδιά της μεθόδου Bates για βελτίωση της όρασης είναι μια ειδική γυμναστική, η οποία έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την όραση.

Οι ασκήσεις Bates περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Το Palming είναι μια άσκηση στην οποία τα μάτια κλείνουν με παλάμες διπλωμένες στο σπίτι. Πρέπει πρώτα να τρίψετε τις παλάμες σας μέχρι να εμφανιστεί η ζεστασιά. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μαύρα αντικείμενα, συγκεντρώστε καλά στην αναπνοή.
  • Μνήμες. Πρέπει να θυμάστε τις καλές αναμνήσεις κλείνοντας τα μάτια σας. Αυτή η άσκηση επιτρέπει στους μύες των ματιών να χαλαρώσουν.
  • Ψυχική αντιπροσώπευση. Ο Μπέιτς συνιστά την παρουσίαση ενός λευκού φύλλου λευκού χαρτιού μπροστά σας, στο οποίο πρέπει να γράψετε κάτι στο μυαλό σας.
  • Έξοδος από palminga. Κουνήστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Μετά, αφαιρέστε τις παλάμες σας από τα μάτια, αλλά μην τις ανοίξετε. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, ρίξτε το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις, ανασηκώστε βαθιά και μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας.

Βασικές αρχές των μεθόδων για την αποκατάσταση της όρασης Norbekov, πίνακα για την όραση

Ο Νόρμπεκοφ πίστευε ότι ένα άτομο πρέπει να συντονιστεί ψυχολογικά με θετικό τρόπο. Πρέπει να σπάσετε τη συνήθεια να σκέφτεστε ότι είστε άρρωστοι, ανασφαλείς, αδύναμοι και αδύναμοι. Επιπλέον, στην τεχνική υπάρχουν πολλές ειδικές ασκήσεις, πολλές από τις οποίες δανείζονται από την αποδεδειγμένη μέθοδο του William Bates. Η μέθοδος αποκατάστασης του οράματος του Νορμπεκόφ δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα σε άτομα που πάσχουν από μακροχρόνια μυωπία, μυωπία, αστιγματισμό.

Οι ασκήσεις σε αυτή τη μέθοδο θα πρέπει να δίνουν μια ημέρα για 30 - 60 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να ισιώσετε την πλάτη σας, να ισιώσετε τους ώμους σας και να χαμογελάστε το πλήρες στόμα. Έτσι μπορείτε να χαλαρώσετε και να πάρετε μια τεχνητή φόρτιση θετικών συναισθημάτων.

Όλες οι ασκήσεις του Norbekov χωρίζονται σε διάφορες ομάδες:

  • Ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς των ματιών.
    Κάντε περιστροφικές ασκήσεις με μάτια, εναλλακτικά μετακινώντας τις προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Το κεφάλι σε αυτή την άσκηση δεν είναι απαραίτητο να κινηθεί.
  • Ασκήσεις για την ενίσχυση των λοξών μυών των ματιών.
    Παρακολουθήστε την άκρη του δακτύλου, θα πρέπει να κάνετε μεγέθυνση και μακριά από τη μύτη. Εναλλακτικά το βλέμμα από την άκρη της μύτης με τις απόψεις στις πλευρές
  • Άσκηση για διαμονή.
    Κολλήστε μια ταχυδρομική σφραγίδα κάτω από το επίπεδο των ματιών. Καθίστε σε απόσταση 25 cm από το παράθυρο. Εναλλακτικά, κοιτάξτε πρώτα το εμπορικό σήμα, στη συνέχεια, έξω από το παράθυρο. Κάντε την άσκηση 5 - 10 λεπτά.
  • Άσκηση, διαχωρισμός του άξονα προβολής.
    Εστίαση το βλέμμα σας στις άκρες των δακτύλων σας που ανυψώνονται στο άκρο της μύτης σας. Φέρτε τα δάχτυλά σας ξεχωριστά, κάθε φορά που προσπαθείτε να ακολουθήσετε το αφαιρούμενο δάχτυλο από την πλευρά σας.
  • Ασκήσεις, χαλαρωτικά μάτια.
    Αναβοσβήνει συχνά, καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας, χαλαρώστε τα μάτια σας.

Φυσική μέθοδος αποκατάστασης της όρασης - γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με Zhdanov

Ο Βλαντιμίρ Ζντάνοφ έχει αναπτύξει μια σειρά ασκήσεων που ανακουφίζουν την κόπωση και βοηθούν στην αποκατάσταση της χαμένης όρασης. Αυτές οι ασκήσεις διαφέρουν, ανάλογα με τις παθολογίες (με μυωπία, μια σειρά ασκήσεων εκτελείται, με υπερβολή - άλλη).

Ασκήσεις με μυωπία στο Zhdanov

Θα χρειαστείτε: 2 ταμπλέτες ίδιου μεγέθους και γυαλιά χωρίς γυαλιά. Κάνετε ένα μεγάλο σημάδι, παρόμοιο με αυτό που κρέμεται στο γραφείο του οφθαλμού σε μορφή Α4. Μόνο δεν θα βρίσκονται επιστολές και το κείμενο: "Υπάρχει μια ευκαιρία να επιστρέψουμε την όραση και να βελτιώσουμε την υγεία τους". Στην πρώτη γραμμή γράψτε το κείμενο με μεγάλα γράμματα, τότε μικρότερα, κλπ. Κρεμάστε το σήμα στον τοίχο.

Το δεύτερο δισκίο πρέπει να είναι το μέγεθος ενός μικρού πορτοφολιού. Επαναλαμβάνει το κείμενο του πρώτου. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να κλείσετε τη δεξιά πλευρά των γυαλιών με μαύρη ταινία. Μετακινηθείτε μακριά από τον τοίχο, όπου το σήμα αριθ. 1 κρέμεται σε απόσταση από την οποία μπορείτε να διαβάσετε την κορυφαία γραμμή.

Διαβάστε πρώτα την πρώτη γραμμή σε μια μικρή πλάκα και, στη συνέχεια, δείτε το μεγάλο. Προσπαθήστε να διαβάσετε το κείμενο εκεί. Συνεχίστε την άσκηση αλλάζοντας τη μαύρη κορδέλα με διαφορετική εμφάνιση. Διαβάστε την επόμενη γραμμή με τον ίδιο τρόπο.

Ασκήσεις για υπερμετρωπία στο Zhdanov

  • Κάντε μια γροθιά, αφήνοντας ελεύθερο το δείκτη σας. Μετακινήστε το στην άκρη της μύτης στο επίπεδο των ματιών. Περιστρέψτε τη γροθιά σας αριστερά και δεξιά. Στη συνέχεια, μετακινήστε το εκατοστόμετρο 20 προς τα δεξιά, επιστρέψτε την στην αρχική του θέση και ξανά μεταφέρετέ την στην ίδια απόσταση προς τα αριστερά. Το κεφάλι πρέπει να παραμείνει ακίνητο, να κοιτάξει - να εστιάσει μακριά, και όχι στο δάχτυλο.
  • Κάντε μια γροθιά, βάζοντας τον αντίχειρά σας προς τα πάνω, σαν να έδειχνε "τάξη!". Επεκτείνετε το χέρι σας προς τα εμπρός, αναβοσβήνει συχνά και κοιτάξτε τον αντίχειρά σας. Φέρτε το δάχτυλό σας στο πρόσωπό σας σε απόσταση 20 cm, συνεχίζοντας να ακολουθείτε το δάχτυλό σας με τα μάτια σας. Μετά, πάλι να τον πάρει μακριά.

Γυμναστική για τα μάτια Avetisova - ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης

Η γυμναστική για τα μάτια του Avetisov έχει σχεδιαστεί για να αποτρέψει και να αποκαταστήσει την όραση. Αυτή η γυμναστική συνιστάται για τα παιδιά σχολικής ηλικίας τα οποία στραγγίζουν τα μάτια τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γυμναστική Avetisova για τα μάτια αποτελείται από 3 ομάδες ασκήσεων

  • Η πρώτη ομάδα σχεδιάστηκε για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και το υγρό των ματιών.
  • Η δεύτερη ομάδα ενισχύει τους μυς των ματιών.
  • Η τρίτη ομάδα βελτιώνει τη διαμονή.

Γυμναστική Ακαδημαϊκός Utekhina για την αποκατάσταση της όρασης

Η γυμναστική του ακαδημαϊκού Utekhin στοχεύει στη χαλάρωση των ματιών κατά τη διάρκεια μακράς δουλειάς. Για αυτό, ο ακαδημαϊκός έχει αναπτύξει μια μοναδική τεχνική, σύμφωνα με την οποία, χρησιμοποιώντας μια αδιαφανή οθόνη, μπορείτε να επιτύχετε σύγκλιση οφθαλμών.

Οι μύες των οφθαλμών δεν χρειάζεται να στραγγίζουν. Θα πρέπει να γυρίσουν ήρεμα στο καθορισμένο σημείο στην τηλεόραση, την εικόνα ή το βιβλίο. Ο γυμναστικός εξοπλισμός της Utekhin είναι φτιαγμένος από γυαλιά χωρίς φακούς. Εάν έχετε πολύ κακή όραση και δεν μπορείτε να δείτε χωρίς γυαλιά, χρησιμοποιήστε γυαλιά που είναι πιο αδύναμα από τα γυαλιά σας. Όταν εκτελείτε την άσκηση, είναι απαραίτητο να καλύψετε ένα μάτι με ένα κομμάτι χαρτί ή πλαστικό. Αφού κάνετε γυαλιά, διαβάστε ένα βιβλίο μαζί τους. Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στα μάτια σας. Κάθε 5 λεπτά, 3 φορές φέρνετε το βιβλίο στο μάτι, 2 φορές μειώνοντας την απόσταση μεταξύ του ματιού και του βιβλίου.

Ομοίως, διαβάστε ένα βιβλίο για 30 λεπτά. Μετά, ρυθμίστε την οθόνη μπροστά από το άλλο μάτι και διαβάστε την ανάγνωση με τον ίδιο τρόπο. Έτσι μπορείτε να διαβάσετε για αρκετές ώρες, εκπαιδεύοντας το όραμα.

Η μέθοδος των Rosenblum, Matz και Lochtina: ένα μέσο στέγασης για την αποκατάσταση του οράματος

Οι συγγραφείς της μεθοδολογίας ανέπτυξαν ασκήσεις για τη χαλάρωση των φιλοδωρητικών μυών. Χρησιμοποιώντας παχύ χαρτόνι, κάνετε κάτι παρόμοιο με μια ρακέτα πινγκ πονγκ (10x20 εκ.). Κάντε μια οριζόντια σχισμή πάνω από τη λαβή. Τοποθετήστε ένα χάρακα εκεί, μήκους 60 cm. Ο χάρακας πρέπει να κινείται ελεύθερα. Σχεδιάστε τη ρακέτα με το γράμμα "C" 2 mm.

Μπροστά από το εκπαιδευμένο μάτι, τοποθετήστε ένα πλαίσιο ελέγχου γυαλιών, από το οποίο μπορείτε να δείτε καθαρά τη δέκατη σειρά του πίνακα με έναν οφθαλμίατρο. Τοποθετήστε ένα κλείστρο μπροστά από το άλλο μάτι. Συνδέστε ένα χάρακα στο εκπαιδευμένο μάτι. Τώρα μετακινήστε σιγά-σιγά τη ρακέτα προς το μάτι έως ότου το γράμμα "C" γίνει παρόμοιο με το γράμμα "O". Τώρα κάνετε την αντίστροφη χειραγώγηση έτσι ώστε το γράμμα "C" να γίνει ξανά ορατό. Για κάθε μάτι, η άσκηση γίνεται μέχρι 10 λεπτά με διαστήματα 20 λεπτών.

Αποτελεσματική γυμναστική ματιών από τη Margaret Corbet

Η Margaret Corbet είναι αυστριακός γιατρός που ανέπτυξε μια θεωρία για τη βελτίωση της όρασης. Η Μαργαρίτα πίστευε ότι με την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων θα μπορούσε κανείς να μάθει να φέρνει ανεξάρτητα το εστιακό μήκος στον αμφιβληστροειδή και να κάνει χωρίς γυαλιά.

Βασικοί κανόνες άσκησης Margaret Corbet

  • Κατά την ανάγνωση δεν μπορείτε να κρατήσετε ένα βιβλίο στην αγκαλιά ή στο στήθος σας.
  • Κατά την ανάγνωση, ανακατέψτε το βιβλίο (τώρα πιο κοντά, στη συνέχεια μακρύτερα από τα μάτια). Όσο πιο συχνά γίνεται, αλλάξτε τη θέση του σώματος, ξαπλώνετε ή ισιώσετε σε μια καρέκλα.
  • Μην διαβάζετε ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.
  • Το πρωί, μετακινήστε τα βλέφαρα και τα βλέφαρά σας. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και παράγει ένα μασάζ των δακρυϊκών αδένων και των καναλιών εξόδου.

Ακολουθώντας τους κανόνες και πραγματοποιώντας τις ασκήσεις αυτών των γνωστών τεχνικών, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά το όραμά σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια για να αποκατασταθεί η όραση στη μυωπία

Καλή τύχη, αγαπητοί αναγνώστες! Εάν πάσχετε από μια τέτοια ασθένεια όπως η κακή όραση, τότε ίσως αυτό το άρθρο θα συμβάλει στην ανακούφιση της κατάστασης. Οι ασθένειες των ματιών είναι τόσο συχνές που σχεδόν κάθε τρίτο τους πάσχει. Το άρθρο θα σας πει τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια για να βελτιώσετε την όραση. Επιπλέον, θα λαμβάνονται υπόψη τα αίτια, τα συμπτώματα της νόσου, καθώς και οι πιθανές μέθοδοι θεραπείας.

Οι κύριες αιτίες της κακής όρασης

Αρχικά, ας πιάσουμε τη θεωρία και να μάθουμε ποια προβλήματα μας περιμένουν. Η κακή όραση οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο εξαρτάται από γυαλιά ή φακούς επαφής. Η ασθένεια περιορίζει σημαντικά τις δυνατότητες αντίληψης. Λόγω της λανθασμένης εργασίας του ακτινωτού μυός και του βαθμού ελαστικότητας του οφθαλμικού φακού, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα προβλήματα:

  • ορατότητα.
  • μυωπία?
  • αστιγματισμό ή εξασθένηση της ομοιομορφίας της καμπυλότητας του κερατοειδούς.
  • πρεσβυωπία ή «γεροντική όραση» (που εκδηλώνεται στην αδυναμία να θεωρηθεί η λεπτή εκτύπωση, καθώς και τα αντικείμενα που βρίσκονται σε μικρή απόσταση) και άλλα προβλήματα.

Ακόμα και ένα συνηθισμένο χτύπημα στο κεφάλι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης. Έτσι προσπαθήστε να αποφύγετε επικίνδυνες καταστάσεις

Πιθανές αιτίες αυτών των προβλημάτων μπορεί να είναι:

  1. Συνεχής ένταση στα μάτια.
  2. Εξάλειψη των μυών του φακού.
  3. Ξηρών βλεννογόνων μεμβρανών.
  4. Επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος.
  5. Γήρανση του αμφιβληστροειδή.

Πολύ συχνά, αυτοί οι λόγοι αρχίζουν να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της συνεχούς και μακροχρόνιας εργασίας στον υπολογιστή, διαβάζοντας βιβλία στις δημόσιες συγκοινωνίες, χρησιμοποιώντας φωτεινά ή αμυδρό φώτα και παρακολουθώντας μακρά την τηλεόραση. Επιπλέον, τα προβλήματα της φθοράς των ματιών μπορεί να προκληθούν από την πανανθρώπινη γήρανση του σώματος ή από την εσωτερική ασθένεια.

Τα σημάδια της κακής όρασης είναι ο πόνος στα μάτια, τα θολά περιγράμματα των αντικειμένων, ο πονοκέφαλος και η μερική επιδείνωση της αντίληψης. Σε περίπτωση συμπτώματος, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Ένας ειδικός ματιών θα ακούσει τις καταγγελίες σας, θα διεξάγει έλεγχο και εξέταση.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης

Πώς να βελτιώσετε την όραση μέσω της γυμναστικής για τα μάτια; Όπως σε κάθε άλλο παππού, η τακτική άσκηση είναι σημαντική. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε μια απλή χρέωση.

Για να αποκτήσετε ένα ποιοτικό αποτέλεσμα, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τις ασκήσεις που κάθονται σε μια καρέκλα, καναπέ ή καρέκλα. Έτσι, το σώμα θα είναι χαλαρό, και το κεφάλι είναι πλήρως συγκεντρωμένο. Η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και θα αποτελέσει ουσιαστικό υπόλοιπο για τα μάτια σας.

  1. κάθε ώρα που χρειάζεται να αλλάξετε την προβολή και να κοιτάξετε στην απόσταση.
  2. Κλείστε τακτικά τα μάτια σας και αφήστε τα να χαλαρώσουν για λίγα δευτερόλεπτα.
  3. κλείστε τα βλέφαρά σας και γυρίστε τα μάτια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Τα μάτια απαιτούν σταθερή ανάπαυση. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σώμα που μας βοηθά να κάνουμε πολλά από τα αγαπημένα μας πράγματα. Ο καθένας μπορεί να κάνει απλές ασκήσεις.

Ασκήσεις για τη βελτίωση του οράματος:

  1. Κίνηση των ματιών στη μύτη και την πλάτη.
  2. Έντονα αναβοσβήνει.
  3. Εντατική συμπίεση και χαλάρωση του αιώνα.
  4. Μετακινώντας το μάτι πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά.
  5. Διαγώνιες κινήσεις με σαφή στερέωση για λίγα δευτερόλεπτα κάτω και πάνω.
  6. Περπατώντας το μάτι σε έναν κύκλο δεξιόστροφα και εναντίον του.
  7. Κοιτάζοντας τα πιο απομακρυσμένα αντικείμενα.
  8. Μετακινήστε τη λαβή από την άκρη της μύτης σε μήκος βραχίονα, παρατηρώντας με τα μάτια σας.
  9. Σχέδιο οριζόντια, κάθετη και διαγώνια οκτώ με ανοιχτά βλέφαρα.
  10. Με τα μάτια κλειστά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού και του προσώπου. Εκρήγνυται απότομα και ανοίξτε τα μάτια σας.

Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μασάζ τους μυς του φρυδιού, καθώς και ο χώρος από τη γέφυρα της μύτης στους ναούς. Κάθε άσκηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από ένα λεπτό. Περάστε 10 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα και στη συνέχεια τα μάτια σας θα σας ευχαριστήσουν.

Ασκήσεις πρόληψης μυωπίας

Η συνολική διάρκεια των τάξεων δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά. Αυτές οι ασκήσεις θα έχουν καλύτερη συνεδρίαση με ένα διάστημα 1-2 ωρών.

  1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, ακουμπώντας πίσω στην καρέκλα σας.
  2. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, κοιτάξτε τα δάχτυλά σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από σας ενώ εισπνέετε, παρακολουθήστε την κίνηση μόνο με τους μαθητές σας, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας ενώ συνεχίζετε να ακολουθείτε.
  3. Επαναλάβετε τις κυκλικές κινήσεις με τους μαθητές δεξιόστροφα και εναντίον τους.
  4. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, κοιτάξτε πρώτα σε έναν αγκώνα, και στη συνέχεια στο άλλο.
  5. Ανοίξτε και κλείστε τα βλέφαρά σας, κλείνοντας τα μάτια σας απότομα και σφιχτά.

Εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για τα μάτια και μην αφήνετε την κατάσταση να ακολουθήσει την πορεία της. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η εμφάνιση της νόσου και να μην οδηγήσει στην παρέμβαση των γιατρών.

Άλλοι τρόποι βελτίωσης της όρασης

Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων για τη διόρθωση ή την πλήρη βελτίωση της όρασης. Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. Χρήση γυαλιών.
  2. Η χρήση φακών επαφής.
  3. Διόρθωση με λέιζερ ή άλλες μεθόδους λειτουργικής βελτίωσης της όρασης.
  4. Θεραπεία με φάρμακα (σύμπλεγμα βιταμινών, οφθαλμικές σταγόνες).

Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε μεθόδου θεραπείας θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.

Τα συμπτώματα της κακής όρασης μπορούν να αφαιρέσουν γυαλιά ή φακούς επαφής. Αυτά τα μέσα διόρθωσης βοηθούν ένα άτομο να δει πλήρως τον κόσμο γύρω του. Παρ 'όλα αυτά, δεν λύουν πλήρως το πρόβλημα της διάθλασης, αλλά είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι.

Σήμερα, η διόρθωση λέιζερ έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα. Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να διορθώσετε την κακή όραση. Αυτή η χειρουργική επέμβαση έχει ορισμένες αντενδείξεις, επομένως δεν ισχύει για όλους τους ανθρώπους. Πριν συμφωνήσετε για αυτή τη μέθοδο έκθεσης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο.

Θα δούμε σύντομα, αγαπητέ αναγνώστη! Ελπίζουμε ότι το άρθρο θα ήταν χρήσιμο και ενημερωτικό. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε ενδιαφέρουσες πληροφορίες με τους φίλους σας, αλλά και να εγγραφείτε σε ενημερώσεις του ιστότοπου για να είστε πάντα ενημερωμένοι.

10 απλές ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης

Το όραμα είναι το μεγαλύτερο, εκπληκτικό, θαυμάσιο δώρο της φύσης και έτσι ώστε στην εποχή των υψηλών τεχνολογιών και μια μεγάλη ροή πληροφοριών να μην το χάσουμε αλλά να το σώσουμε, αποφασίσαμε να συλλέξουμε όσο το δυνατόν πιο χρήσιμες πληροφορίες στο άρθρο μας που απαντά στα πιο πιεστικά ζητήματα της εποχής μας: να αποκαταστήσει την όραση; "και" πώς να το βελτιώσετε; ".

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τις ασκήσεις για τη βελτίωση, την αποκατάσταση και την πρόληψη της όρασης. Το σύνολο των ασκήσεων για τα μάτια θα βοηθήσει στην αποφυγή ή ακόμα και στην νίκη όχι μόνο της μυωπίας, αλλά και της υπερμετρωπίας και άλλων οπτικών ελαττωμάτων - όλες τις πιο ευπρόσδεκτες συμβουλές για την υγεία των ματιών που συγκεντρώσαμε εδώ.

Προβλήματα όρασης

Πρώτον, ας μάθουμε ποια είναι τα πιο κοινά προβλήματα όρασης.

Η μυωπία (μυωπία) είναι μια ασθένεια των ματιών στην οποία μια εικόνα σχηματίζεται όχι στον αμφιβληστροειδή, αλλά μπροστά της. Ο λόγος: ένα μάτι που διευρύνεται σε μήκος (κυρίως μια γενετικά καθορισμένη ασθένεια, ή που αποκτήθηκε λόγω παραβίασης της οπτικής και σωματικής άσκησης, επίσης λόγω σταθερού στρες και υποσιτισμού). Στη συνέχεια, γίνεται δύσκολο για ένα άτομο να αναγνωρίσει αντικείμενα που βρίσκονται σε απόσταση. Σύμφωνα με την ΠΟΥ, κάθε τρίτο άτομο πάσχει από αυτή την ασθένεια.

Η υπερτοπία (υπερμετρωπία) είναι μια οπτική βλάβη στην οποία ένα άτομο βλέπει καλά μόνο στην απόσταση, ενώ κοντά του είναι ασαφής, θαμπό. Ένα τέτοιο οπτικό ελάττωμα οφείλεται στο ακανόνιστο σχήμα του βολβού (συμπιεσμένο κατά μήκος του διαμήκους άξονα), ως αποτέλεσμα του οποίου η εικόνα του αντικειμένου δεν επικεντρώνεται στον αμφιβληστροειδή, αλλά πίσω του. Αν αγνοηθεί αυτή η ασθένεια των ματιών, εμφανίζεται στροβισμός. Για να προσδιοριστεί η ασθένεια, θα πρέπει να διενεργηθεί πλήρης οφθαλμολογική εξέταση (εξέταση οπτικής οξύτητας με τη χρήση ειδικών πινάκων, εξέταση βάσεως της βάσης).

Αμβλυωπία, μια βλάβη της όρασης, για λόγους αλλαγής στον εγκεφαλικό φλοιό, αναπτύσσεται αποκλειστικά στα παιδιά. Το οπτικό σύστημα των παιδιών είναι πολύ πλαστικό, οποιοσδήποτε αρνητικός παράγοντας (τραυματισμοί, εμπειρίες) μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας των ματιών.

Σχετικός με την ηλικία εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας (AMD). Στα λατινικά, ο όρος "κηλίδα" σημαίνει "κηλίδα" - μια ζώνη 2 τετραγωνικών χιλιοστών στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς. Αλλά! Είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για την οπτική οξύτητα. Αυτή η περιοχή αναφέρεται επίσης ως "κίτρινη κηλίδα", συγκεντρώνει τα πιο ευαίσθητα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς, που ονομάζονται "κώνοι". Ελέγχουν τη μεταφορά σαφών εικόνων και χρωμάτων. Με την ηλικία, για διάφορους λόγους, μπορεί να διαταραχθεί η κανονική διαδικασία ανταλλαγής σε αυτά τα κύτταρα, γεγονός που προκαλεί την AMD.

Η νόσος μπορεί να εμφανιστεί σε δύο μορφές: υγρή και ξηρή. Το ποσοστό της ξηρής AMD αντιπροσώπευε περίπου το 80% των περιπτώσεων. Αναπτύσσεται σταδιακά. Τα πρώτα σημάδια εντοπίζονται εύκολα κατά την ανάγνωση: όταν εμφανίζεται μια θαμπάδα στο κέντρο της γραμματοσειράς, επικαλύπτοντας τα γράμματα. Με την ανάπτυξη της νόσου - η κηλίδα αυξάνεται. Η κύρια αιτία αυτής της νόσου είναι μια παραβίαση του μεταβολισμού (προϊόντα κυτταρικού μεταβολισμού, οδηγώντας στον θάνατο σημαντικών κυττάρων).

Δεν υπερβαίνει το 20% των ανθρώπων που πάσχουν από την υγρή μορφή της AMD. Αναπτύσσεται ταχέως και εκδηλώνεται στο γεγονός ότι "ευθείες γραμμές κάμπτονται" και, επιπλέον, υπάρχει μια "ομίχλη" στα μάτια. Εντοπίστηκε πιθανή μετάβαση από τη μια μορφή στην άλλη. Η αιτία της υγρής μορφής της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας είναι ο πολλαπλασιασμός αιμοφόρων αγγείων στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς. Λόγω των επιπλέον αγγείων και του υγρού τους, εμφανίζεται οίδημα.

Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι με λαμπερά μάτια είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από AMD από τους ανθρώπους με πιο σκουρόχρωμα μάτια. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας του γεγονότος ότι η μελανίνη χρώματος σκοτεινού ματιού είναι πολύ μεγαλύτερη και απορροφά επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς - διαχωρισμός του φωτοευαίσθητου στρώματος του αμφιβληστροειδούς από τον αγγειακό ιστό. Σε αυτό το πλαίσιο, τα κύτταρα δεν παρέχονται πλέον με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Και αν δεν λάβετε μέτρα εγκαίρως (χειρουργική επέμβαση), τα κύτταρα μπορεί να πεθάνουν εντελώς, πράγμα που για ένα άτομο σημαίνει απώλεια όρασης. Το πρώτο σημάδι: "φέρουν μύγες" πριν από τα μάτια, σε μεταγενέστερα στάδια, την απώλεια κάποιου μέρους του οπτικού πεδίου καθόλου. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγχετε περιοδικά την όρασή σας για να βεβαιωθείτε ότι οι "μύγες" είναι απλά υπερβολικές, και τίποτα περισσότερο.

Οι αιτίες της αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές:

  • Σοβαρό τραυματισμό των ματιών
  • Διαβήτης
  • Μυωπία οποιουδήποτε βαθμού με αλλαγές στο fundus
  • Φλεγμονές του οφθαλμού κ.λπ.

Το γλαύκωμα είναι η κύρια αιτία τύφλωσης. Το γλαύκωμα οφείλεται σε βλάβη στο οπτικό νεύρο. Αυτή η ασθένεια απαιτεί πολλή προσπάθεια από τον ασθενή: να διατηρήσετε μια αυστηρή δίαιτα (εξαλείφοντας το αλάτι, τον καφέ, ελέγχοντας την ποσότητα του υγρού που πίνετε, ειδικά δεν πίνετε πολύ τη νύχτα), παρακολουθώντας την αρτηριακή πίεση (εάν η πίεση δεν είναι σταθερή, τότε οι οπτικές νευρικές ίνες μπορεί να πεθάνουν) να τηρείτε αυστηρά τις οδηγίες του γιατρού (να παίρνετε έγκαιρα σταγόνες και φάρμακα). Εάν τα φάρμακα δεν συμβάλλουν στη μείωση της πίεσης, η λειτουργία είναι αναπόφευκτη, ακόμη και δύο (μετά την πρώτη επέμβαση είναι δυνατή μια δυσάρεστη έκβαση - θόλωση του φακού, γι 'αυτό πραγματοποιείται η δεύτερη λειτουργία για την εξάλειψη αυτού του αποτελέσματος).

Μην πειράζετε τη μοίρα - προσέχετε όταν εργάζεστε με διάτρηση αντικειμένων, μην δημιουργείτε αιτίες σοβαρών τραυματισμών. Φροντίστε τα μάτια σας.

Καταρράκτης - θόλωση του φακού. Σε αυτό το πλαίσιο, οι ακτίνες του φωτός που διεισδύουν στο μάτι, δεν πέφτουν στον αμφιβληστροειδή, και ως εκ τούτου - μειωμένη οπτική οξύτητα.

Οι διατροφικές διαταραχές, ο κακός τρόπος ζωής, οι δυσμενείς συνθήκες εργασίας - όλα αυτά αυξάνουν το στρατό των ανθρώπων με οφθαλμικές παθήσεις. Εδώ υπάρχουν δύο τρόποι επίλυσής του - μία πτώση βιταμινών ή μιας δράσης (μόνο ως τρόπος επέκτασης, καθυστερώντας την ανάπτυξη της νόσου για μέγιστη δυνατή περίοδο). Η εξέταση από ειδικευμένο ιατρό και η αρμόδια του απόφαση είναι ο μόνος τρόπος για την ανάκτηση. Η επιχείρηση είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα, εδώ είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, αντενδείξεις για την υγεία. Και αποφύγετε την παραδοσιακή ιατρική (σπιτικά φυτικά βάμματα), καθώς μια τέτοια θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια της όρασης ή να προκαλέσει εύκολα μια ισχυρή αλλεργική αντίδραση.

Οι κύριες αιτίες της όρασης

Η ασθένεια των ματιών μπορεί να συνοδεύεται από ερυθρότητα και πόνο στα μάτια. Υπάρχουν πολλά αίτια μειωμένης οπτικής οξύτητας, θεωρούμε μόνο τα πιο βασικά από αυτά:

Κληρονομική - μεταδίδεται σε ένα άτομο από γονείς, συγγενείς.

Απόκτηση - που προέρχεται από εξωτερικούς παράγοντες.

Έτσι, μεταξύ των εξωτερικών παραγόντων είναι οι εξής:

1. Παρατεταμένη ψυχική καταπόνηση και εσφαλμένη θέση κεφαλής

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε πάντα τη στάση σας και ιδιαίτερα πώς κάθονται ενώ εργάζεστε σε έναν υπολογιστή ή διαβάζετε ένα βιβλίο. Δεδομένου ότι η παροχή αίματος στην ινιακή περιοχή του εγκεφάλου (και εδώ είναι το κέντρο της άποψης) επηρεάζει άμεσα την υγεία των ματιών μας.

Ο Δρ. William Horatio Bates θεωρεί ψυχικό ή ψυχικό άγχος ως τη βασική αιτία των προβλημάτων όρασης. Η πιο ενδιαφέρουσα, ανεκτίμητη συμβουλή για όλους όσους ενδιαφέρονται για την υγεία των ματιών, ο γιατρός περιέγραψε στο βιβλίο του «Η θεραπεία του ατελούς όρασης χωρίς τη βοήθεια γυαλιών». Θα επιστρέψουμε στον συγγραφέα και στη μέθοδο του λίγο αργότερα.

2. Ακατάλληλη διατροφή

Τα μάτια είναι ένα μέρος του σώματος, επομένως, τρώνε λάθος, χάνουμε το βλέμμα. Πολλοί παραμελούν αυτή την αλήθεια, ίσως λόγω της απλότητας της. Αλλά όλοι γνωρίζουμε τη φράση: "η ζωή αποτελείται από μικροσκοπικά", μπορείτε επίσης να πείτε για το καλό όραμα. Φροντίστε τα μάτια σας - δώστε προσοχή στη λεπτομέρεια.

3. Σταθερό άγχος και έλλειψη ύπνου

4. τραύματα στα μάτια

Και για να αποφευχθούν οι κληρονομικές οφθαλμικές παθήσεις, μια έγκυος πρέπει να παρέχει τη σωστή προγεννητική φροντίδα τόσο για τον εαυτό της όσο και για το μελλοντικό μωρό. Αυτό είναι δυνατό λόγω μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής, ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μιας θετικής ατμόσφαιρας στην οικογένεια.

Και ποτέ δεν ξεχνάμε την υγεία του σώματος (ιδιαίτερα το μάτι) - κάνετε χαλαρωτικές ασκήσεις. Αυτό θα κάνουμε τώρα.

Προφυλάξεις και προστασία για τη διατήρηση υγιών ματιών

Όσο πιο γρήγορα γίνονται τα ολοκληρωμένα μέτρα ή αρχίζει η θεραπεία, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε για ένα καλό αποτέλεσμα. Και γι 'αυτό πρέπει όλοι να ακολουθήσουμε τον κανόνα:

  • Αρχίζοντας από νεαρή ηλικία, εξετάζεται τακτικά από έναν οφθαλμίατρο.
  • Μην απορρίπτετε καθόλου προβλήματα με όραμα κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες (όλοι έχουν πάντα πολλή δουλειά, αλλά μπορεί να χάσετε την όρασή σας).
  • Να πραγματοποιήσει ένα σύνολο προληπτικών μέτρων.

Μάσκες ασκήσεις

Οι γενικές προϋποθέσεις για την εκτέλεση ασκήσεων για τα μάτια είναι:

  • Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται χωρίς γυαλιά και φακούς επαφής.
  • Πάρτε το χρόνο σας?
  • Σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του ενδοφθάλμιου υγρού

Η πρώτη ομάδα ασκήσεων είναι απαραίτητη: για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του ενδοφθάλμιου υγρού.

Άσκηση 1. Κλείστε τα βλέφαρα και των δύο ματιών για 5 δευτερόλεπτα, ανοίξτε ταυτόχρονα. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 2. Αναβοσβήνει γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, σε διαστήματα 10 δευτερολέπτων.

Άσκηση 3. Κλείστε τα βλέφαρα με τα δάχτυλα δείκτη των αντίστοιχων χεριών, απαλά, χωρίς πίεση, μασάζ τα μάτια (με κυκλικές κινήσεις) για ένα λεπτό.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του οφθαλμού

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων: για την ενίσχυση των μυών του ματιού.

Άσκηση 4. Μεταφέρετε αργά τη θέα από το δάπεδο στην οροφή και στην πλάτη (η θέση του κεφαλιού πρέπει να είναι σταθερή). Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 5. Μεταφέρετε αργά τη θέα προς τα δεξιά, αριστερά και πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 6. Κάνετε κυκλικές κινήσεις των οφθαλμών, πρώτα σε μία κατεύθυνση για 4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επίσης προς μια άλλη κατεύθυνση.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της διαμονής

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων: για τη βελτίωση της διαμονής - για να προσαρμόσετε τα μάτια στις εξωτερικές συνθήκες.

Άσκηση 7. Με τα δύο μάτια κοιτάξτε το δείκτη του αριστερού χεριού που εκτείνεται μπροστά από το πρόσωπο για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φέρνετε σταδιακά το δάχτυλό σας στη μύτη (έως ότου αρχίσει να χωρίζει το δάκτυλο σε δύο). Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 8. Τοποθετήστε το τζάμι από την έγχρωμη διάμετρο μάτι ετικέτα των 5 χιλιοστομέτρων, στέκονται δίπλα στο παράθυρο σε απόσταση 35 cm, τότε η απόσταση από το θέαμα γραμμή που διέρχεται από μια ετικέτα για να σηματοδοτήσει το οπτικό στερέωσης άρεσε sites (αυτό μπορεί να είναι ο κόμης δένδρων, κεραία, μπαλκόνι απέναντι). Κοιτάξτε το σήμα για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μεταφέρετε τα μάτια σας στο επιλεγμένο αντικείμενο - κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εξετάστε και πάλι το σήμα. Επαναλάβετε την άσκηση στις δύο πρώτες ημέρες για 5 λεπτά, στις επόμενες ημέρες - 7 λεπτά.

Άσκηση 9. Διαχωρίστε τον τοίχο διανοητικά σε 4 τρίγωνα και περιστρέψτε με τα μάτια σας και στις δύο κατευθύνσεις μέσα σε αυτά τα σχήματα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Άσκηση 10. Ζωγραφίστε τα μάτια του σημείου άπειρο (Οκτώ). Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Όλες οι ασκήσεις για τα μάτια πρέπει να εκτελούνται τακτικά, κατά προτίμηση τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες τροποποιήσεις των διευθύνσεων κίνησης των ματιών, για παράδειγμα, όπως φαίνεται στο παρακάτω σχήμα:

Δημοφιλείς μέθοδοι αποκατάστασης της όρασης

Το πρόβλημα της αποκατάστασης της όρασης ανησυχεί πολλούς συγγραφείς. Χάρη στο Διαδίκτυο, εκατομμύρια άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να εξοικειωθούν και να εφαρμόσουν οποιαδήποτε μέθοδο που τους αρέσει. Μεταξύ των πιο δημοφιλών μεθόδων πνευματικής ιδιοκτησίας της διόρθωσης της όρασης, μπορεί να εντοπιστεί:

1. Μέθοδοι αποκατάστασης του οράματος Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - γιατρός της ψυχολογίας, του Ουζμπεκιστάν και της ρωσικής ιατρικής της εναλλακτικής ιατρικής, συγγραφέας. Ένα από τα πιο δημοφιλή βιβλία του είναι η εμπειρία του ανόητου, ή η διαδρομή προς το Insight, η οποία παρουσιάζεται με ένα πολύ ασυνήθιστο: παιχνιδιάρικο και ταυτόχρονα ελκυστικό ύφος. Η μέθοδος του βασίζεται κυρίως στην απελευθέρωσή σας από τις σκέψεις: ότι είστε άρρωστοι και αδύναμοι. Η σωστή νοητική στάση και μια σειρά από ειδικές ασκήσεις (ασκήσεις για τη στέγαση, τη γυμναστική, τα χαλαρωτικά μάτια) - δίνουν ένα πραγματικά αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Το βιβλίο αναγνωρίζεται από τη Διεθνή Ένωση Ανεξάρτητων Εμπειρογνωμόνων ως το πιο αποτελεσματικό από τα εναλλακτικά συστήματα βελτίωσης της υγείας που είναι γνωστά για το 1998. Σε αυτό, ο συγγραφέας έθεσε μια τεράστια μάζα μυστικών: πώς να κερδίσει την ελπίδα για τη βελτίωση του οράματος, πώς να αποκαταστήσει την όραση και πώς να γίνει νικητής στη ζωή. Αυτό το βιβλίο δεν θα αφήσει κανέναν αδιάφορο!

2. Η φυσική μέθοδος για την αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας του Vladimir Γ Ζντάνοφ: Ρωσική δημόσιο πρόσωπο και popularizer μη-ιατρική προσέγγιση της θεραπείας από τους εθισμούς (φορώντας γυαλιά Ζντάνοφ επίσης σχετίζεται με κακές συνήθειες, εκτός από τη χρήση του καπνού και του αλκοόλ) βασίζεται σε μια σειρά από απλές ασκήσεις. Το βιβλίο του Zhdanov "Επιστρέψτε τον εαυτό σας με το βλέμμα σας" αποσκοπεί στην επαναφορά της απώλειας της όρασης, εκτελώντας απλές ασκήσεις με σπιτικά δισκία διαφορετικών μεγεθών.

3. Η τεχνική του Ulyam Bates, ενός οφθαλμού από τις Ηνωμένες Πολιτείες, η ουσία του οποίου είναι να ανακουφίσει το ψυχολογικό στρες. "Μόνο χαλαρώνοντας τα μάτια σας, μπορείτε να επιστρέψετε την όρασή σας." Στο επίκεντρο του προγράμματος ο W. Bates είναι μια ειδική γυμναστική, σχεδιασμένη για να αποκαταστήσει το όραμα. Πού, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

  • Palming (που καλύπτει τα μάτια με φοίνικες, προηγουμένως τους τρίβει μαζί - θερμαίνοντας τις παλάμες)?
  • Μνήμες (ευχάριστες αναμνήσεις με κλειστά μάτια - χαλαρώνουν τέλεια τα μάτια)?
  • Ψυχική αντιπροσώπευση (η Bates συμβουλεύει να παρουσιάσει ένα κενό φύλλο λευκού χαρτιού στο οποίο πρέπει να γράψετε κάτι).

Αγαπητοί φίλοι, η "τύφλωση"... είναι σε όλους μας - δεν παρατηρούμε πολλά και δεν θέλουμε να δούμε. Μερικές φορές, παύουμε να εκτιμούμε τη ζωή, τόσο τη δική μας όσο και τη ζωή των άλλων. Αλλά αυτό είναι ένα θέμα για μια άλλη συζήτηση. Τέλος, θα ήθελα να ευχηθώ σε όλους μας μια αιχμηρή, διεισδυτική εμφάνιση και φωτεινά χρώματα σε όλη τη ζωή μας. Και για αυτό, φροντίστε τα μάτια σας - εκτιμήστε τη ζωή! Μείνετε υγιής. Δημοσιεύεται από το econet.ru

Συγγραφέας Lilia Shaykhatarova

Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte και είμαστε στην Odnoklasniki

Ασκήσεις για όραση

Οι ασκήσεις όρασης είναι πολύ σημαντικές όχι μόνο για την αποκατάσταση του οράματος, αλλά και για τη διατήρηση του, καθώς και για την πρόληψη πολλών οφθαλμικών παθήσεων.

Όπως φαίνεται από τις στατιστικές, στον κόσμο κάθε τρίτο άτομο έχει κακή όραση. Ωστόσο, για ορισμένα προβλήματα με την όραση (αστιγματισμός, μυωπία, υπερμετρωπία), τα πάντα μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι το όραμα έχει επιδεινωθεί όχι σε μια μέρα και θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακάμψει.

Είναι δυνατή η αποκατάσταση των ασκήσεων όρασης;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αποκατάσταση της όρασης, συμπεριλαμβανομένων μη χειρουργικών μεθόδων.

Στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που συνέβαλαν στη διατήρηση του οράματος.

Σήμερα, με κοινές προσπάθειες ερευνητών, επιστημόνων, ιατρών, ασκήσεων αποκατάστασης όρασης έχουν αναπτυχθεί και βελτιωθεί, οι οποίες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους περισσότερες από μία φορές.

Ο κύριος λόγος είναι η μείωση της ακινησίας των ματιών (όταν φοράει γυαλιά, κατά τη λειτουργία, που απαιτεί εστίαση σε μια κατεύθυνση και ούτω καθεξής.), Η οποία προκαλεί την αδυναμία να διανείμει ομοιόμορφα την καμπυλότητα του βολβού του ματιού για το ακόνισμα.

Συνήθως, για να επιστρέψετε μια απότομη και σαφή αντίληψη του κόσμου, πρέπει απλά να κάνετε μερικές ασκήσεις για τα μάτια. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εκτελέσετε τις ασκήσεις για άτομα που φορούν γυαλιά, επειδή τα γυαλιά παραμένουν σταθερά τα μάτια, γεγονός που οδηγεί τελικά σε ακόμη μεγαλύτερη απώλεια της όρασης.

Ένας γνωστός Αμερικανός οφθαλμίατρος, ο William Bates, που ανέπτυξε μια μη ιατρική μέθοδο αποκατάστασης της όρασης, αναρωτήθηκε γιατί οι Ινδοί, μέχρι τα γηρατειά, διατηρούσαν εξαιρετικό όραμα. Αφού παρακολούθησε τη ζωή μιας από τις αμερικανικές ινδικές φυλές, σημείωσε ότι άρχισαν περιοδικά να εκτελούν παράξενα κινήματα με τα μάτια τους. Όπως αποδείχθηκε, τέτοιες κινήσεις ήταν ένα είδος γυμναστικής για τα μάτια. Με βάση τις παρατηρήσεις του, ο William Bates ανέπτυξε ειδικές ασκήσεις που βοήθησαν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής όρασης.

Οι ασκήσεις για την όραση πρέπει να πραγματοποιούνται χωρίς να φορτώνουν τα μάτια, διαφορετικά ενδέχεται να επηρεάσουν περαιτέρω την όραση και να προκαλέσουν πονόλαιμο. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η εκτέλεση ασκήσεων με ένα εύκολο σύνθετο, περιπλέκοντας σταδιακά τα επαγγέλματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τον αριθμό των συνιστώμενων επαναλήψεων και να προσέχετε τα συναισθήματα κάποιου. Πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση πρέπει να είναι τακτική, τότε η διαδικασία αποκατάστασης της όρασης θα συμβεί πιο γρήγορα.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης

Ασκήσεις για όραση, τακτική άσκηση θα συμβάλουν στη βελτίωση του οράματος.

Βοηθήστε να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών που αναβοσβήνουν: για 5-10 δευτερόλεπτα, αναβοσβήνουν σκληρά και κλείνουν γρήγορα τα μάτια σας.

Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Μερικές ακόμα ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση στα μάτια και στη βελτίωση της όρασης:

  • Κλείσιμο και άνοιγμα των ματιών: συμπιέστε τα μάτια σας σφιχτά για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας απότομα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.
  • Κίνηση ματιών: κοιτάξτε αριστερά, στη συνέχεια δεξιά (κεφαλή στη θέση του). Κατά την άσκηση, πρέπει να κατευθύνετε τα μάτια σας στα πιο μακρινά σημεία. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές (μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια παρόμοια άσκηση, κατευθύνοντας το μάτι πάνω και κάτω).
  • Κίνηση σε κύκλο: οδήγησε το μάτι σε κύκλο, χωρίς να κινεί το κεφάλι του (όπως στην προηγούμενη άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε τα πιο μακρινά σημεία). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης

Στον σημερινό κόσμο της πλήρους ενημέρωσης, τα μάτια χρειάζονται επειγόντως ανάπαυση.

Οι ασκήσεις για την όραση αποσκοπούν κυρίως στη χαλάρωση των μυών των ματιών.

Υπέροχες υπόλοιπα τα μάτια σας, μπορείτε να κανονίσετε με τα χέρια σας: κλείστε τα μάτια με τα χέρια (που πρέπει να κάνετε απαλά το εσωτερικό της παλάμης στα μάτια, έτσι ώστε κανένα φως την ίδια στιγμή να αποφύγετε ισχυρές πιέσεις). Σε αυτή τη θέση, πρέπει να περάσετε λίγα λεπτά, ενώ πρέπει να χαλαρώσετε πλήρως (μπορείτε να κάνετε μια άσκηση με ήρεμη μουσική).

Υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης, αλλά κατά την εκτέλεση οποιαδήποτε άσκηση είναι απαραίτητη για την παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας τους (αν υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, κόπωση ή υπερβολική προσπάθεια είναι απαραίτητη για να σταματήσει την εκτέλεση). Ο βασικός κανόνας κατά τις ασκήσεις - τα μάτια δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλα. Πριν κάνετε ασκήσεις για τα μάτια, πρέπει να πάρετε μια άνετη στάση, να χαλαρώσετε, η αναπνοή να είναι αργή, βαθιά.

Η πρώτη άσκηση: η μείωση των ματιών στη μύτη (στερεώστε το μάτι για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το μάτι στη συνήθη θέση). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Η δεύτερη άσκηση: η κίνηση των ματιών (το κεφάλι παραμένει στη θέση του) στην πλευρά (αριστερά-δεξιά, στα πιο ακραία σημεία). Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά, όταν εισπνέετε, μεταφέρετε τα μάτια από τη μια πλευρά στην άλλη, κρατήστε την αναπνοή σας και στερεώστε το βλέμμα σας στο ακραίο σημείο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, οι μύες των ματιών δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν.

Η τρίτη άσκηση: μια κυκλική κίνηση των ματιών. Κοίταξε προς τα κάτω, στη συνέχεια, σιγά-σιγά εισπνευστική μάτια αναμονή ημικύκλιο προς τα δεξιά και πάνω, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, τα μάτια του για να περιγράψει ένα ημικύκλιο προς τα αριστερά και προς τα κάτω, παύση για αρκετά δευτερόλεπτα στο χαμηλό σημείο (μετά επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση: προς τα αριστερά - μέχρι - δεξιά - κάτω).

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές σε κάθε πλευρά, τα μάτια δεν πρέπει να κάνουν υπερβολική εργασία.

Η τέταρτη άσκηση: κατευθύνετε το βλέμμα προς την άκρη της μύτης ενώ εισπνέετε, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και καθώς εκπνέετε κατευθύνετε το βλέμμα σας ευθεία (στο πιο ακραίο σημείο). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Η πέμπτη άσκηση: να τοποθετήσει σε απόσταση 30 cm από τα μάτια του αντικειμένου (δάχτυλο, μολύβι, κλπ), ενώ η εισπνοή εστίαση στο θέμα, καθώς εκπνέετε δείτε το τελικό σημείο (με τον καθορισμό των ματιών κρατήστε την αναπνοή σας). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Η έκτη άσκηση: καλύψτε τα μάτια σας με τα δάχτυλά σας, εισπνεύστε 2-3 φορές βαθιά.

Η τακτική άσκηση θα αποκαταστήσει την όραση και θα αποτρέψει την επιδείνωση της ανάπτυξης των υπαρχουσών οφθαλμικών νόσων (μυωπία, αστιγματισμός κλπ.). Στα πρώτα στάδια της νόσου με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων, μπορείτε να επιστρέψετε σχεδόν παντού.

Ασκήσεις για όραση με μυωπία

Η μυωπία ονομάζεται συγγενής ή επίκτητη ασθένεια των ματιών, στην οποία τα αντικείμενα που βρίσκονται σε μεγάλη απόσταση διαφέρουν ελάχιστα. Με τη μυωπία, η εικόνα πέφτει στο επίπεδο μπροστά από τον αμφιβληστροειδή (σε κανονική όραση, η εικόνα βρίσκεται σε ένα οριστικά αμφιβληστροειδές επίπεδο).

Η αιτία της μυωπίας είναι η διαφορά μεταξύ του μήκους του ματιού και της δύναμης του οπτικού συστήματος, όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά, τόσο πιο έντονη είναι η ασθένεια.

Οι οφθαλμίατροι διακρίνουν τρεις τύπους μυωπίας: αδύναμο, μέτριο, υψηλό.

Η ασθένεια είναι καλά θεραπευμένη, αλλά η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται από το άτομο.

Ειδικές ασκήσεις για όραση στη διόρθωση της όρασης για μυωπία έχουν ιδιαίτερη σημασία. Η εκπαίδευση αυτή βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της όρασης του ασθενούς. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διαδικασία αποκατάστασης της όρασης απαιτεί χρόνο, τόσο περισσότερο παραμελημένη είναι η νόσος, τόσο περισσότερο χρειάζεται για ανάκαμψη.

Όταν η μυωπία συνιστάται να χρησιμοποιήσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων:

  1. Για έξι δευτερόλεπτα, αναβοσβήνετε γρήγορα τα μάτια σας, στη συνέχεια κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση (πραγματοποιήστε μόνο 2-3 επαναλήψεις).
  2. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 4-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας για 4-5 δευτερόλεπτα (εκτελέστε 5-8 επαναλήψεις).
  3. Επεκτείνετε ένα χέρι μπροστά σας και επικεντρώστε το βλέμμα σας στις άκρες των δακτύλων σας (το χέρι βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο του προσώπου). Ξεκινήστε σιγά-σιγά το χέρι σας πιο κοντά, κρατώντας τα μάτια σας στα άκρα των δακτύλων σας μέχρι να αρχίσει η εικόνα να ξεχωρίζει (εκτελέστε 5-8 επαναλήψεις).
  4. Με τρία δάχτυλα, είναι εύκολο να πιέσετε τα βλέφαρα, να κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα και να αφαιρέσετε τα δάχτυλά σας (εκτελέστε 4-5 επαναλήψεις).
  5. Μεταφέρετε αργά την θέα από κάτω προς τα πάνω και πίσω. Κατά την κίνηση των ματιών, το κεφάλι πρέπει να παραμείνει στη θέση του (εκτελέστε 6-10 επαναλήψεις).
  6. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια πρώτα αριστερά, μετά δεξιά (εκτελέστε 3-6 επαναλήψεις).
  7. Πάρτε το μισό-λυγισμένο χέρι στο πλάι, ακολουθήστε τα μάτια του χεριού σας, σιγά-σιγά μετακινήστε το χέρι προς τα αριστερά (ενώ τα μάτια εστιάζονται στο δάκτυλο, η κεφαλή είναι ακίνητη), εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για όραση με την προνοητικότητα

Όταν η έλλειψη οπτικής επαφής εμφανίζεται σε όραση, στην οποία ένα άτομο δεν είναι σε θέση να δει τα αντικείμενα που βρίσκονται κοντά. Αυτή η διαταραχή προκαλείται από μακρινή εστίαση της εικόνας (με κανονική όραση, η εικόνα επικεντρώνεται στον αμφιβληστροειδή χιτώνα).

Ο μέσος βαθμός ορατότητας διακρίνεται από το γεγονός ότι όταν κοιτάζουμε ένα κοντινό αντικείμενο, η εικόνα αντιστοιχεί περίπου σε μια φυσιολογική, δεδομένου ότι συμβαίνει η τάση του φιλοξενούμενου οφθαλμικού μυ. Με μια προοδευτική ασθένεια, δεν είναι πλέον δυνατό να βλέπουμε αντικείμενα όχι μόνο κοντά, αλλά και σε απομακρυσμένη απόσταση.

Για την υπερμετρωπία, οι ασκήσεις όρασης χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση της όρασης. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε εξωτερικούς χώρους ή κατά τη διάρκεια διακοπών εργασίας, αλλά με μία προϋπόθεση: πρέπει να γίνονται ασκήσεις ματιών πριν από τα γεύματα και τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, χωρίς υπερβολική πίεση στα μάτια.

Ασκήσεις για όραση στην οπισθοσκεπή:

  1. Καθίστε και τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός, ελαφρώς λυγισμένο (τα δάχτυλα πρέπει να απέχουν 40-50cm από τα μάτια). Κάντε αργά μια κυκλική κίνηση με το δάχτυλό σας, ενώ εστιάζετε τα μάτια σας στο δάχτυλο (το κεφάλι παραμένει στη θέση του). Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι, περιγράφοντας τον κύκλο με το δάχτυλό σας προς την άλλη κατεύθυνση (επαναλάβετε 8-12 φορές).
  2. Καθίστε, κοιτάξτε μπροστά σας, τεντώστε το χέρι σας παράλληλα προς τα μάτια σας (η απόσταση πρέπει να είναι 30 cm). Συμπυκνώστε το μακρινό σημείο, στη συνέχεια στα δάχτυλα των δακτύλων (επαναλάβετε 5-10 φορές).
  3. Καθίστε μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, ταυτόχρονα γυρίζοντας το κεφάλι, πρέπει να μετακινήσετε το βλέμμα, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας ευθεία και επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση (επαναλάβετε 7-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
  4. Μετακινώντας τα μάτια αριστερά - δεξιά, πάνω - κάτω, δεξιόστροφα και αντίθετα από τη φορά των δεικτών του ρολογιού, συνιστάται επίσης να εστιάσετε τα μάτια σας στα κοντά και μακριά αντικείμενα εναλλάξ με την προνοητικότητα.

Με την απροσεξία σε ένα μόνο μάτι, ένα υγιές μάτι πρέπει να κλείνει με το χέρι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση πρέπει να γίνουν μέχρι να ευθυγραμμιστεί το όραμα.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα εμφανιστεί μόνο με την τακτική προπόνηση. Κατά τις πρώτες βελτιώσεις δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τάξεις, είναι σημαντικό να συνεχίσετε τις ασκήσεις μέχρι την πλήρη ανάκαμψη της όρασης (τότε συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για την πρόληψη).

Ασκήσεις για παιδιά

Κατά τα πρώτα δώδεκα χρόνια ζωής σε ένα παιδί, τα όργανα όρασης συνεχίζουν να αναπτύσσονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μάτια των παιδιών βρίσκεται ένα τεράστιο φορτίο (υπολογιστής, τηλέφωνο, τηλεόραση, παρατεταμένη ανάγνωση σε χαμηλό φωτισμό ή σε δύσκολη θέση και ούτω καθεξής.), Καθώς είναι εκτεθειμένα στις εξωτερικές αρνητικούς παράγοντες (μόλυνση, τραύμα, κλπ).

Για την αντιμετώπιση του προβλήματος της υποβάθμισης του οράματος θα βοηθήσουν ειδικές ασκήσεις για όραση, οι οποίες όχι μόνο αποκαθιστούν το όραμα αλλά και εμποδίζουν την ανάπτυξη ορισμένων παθολογιών.

Οι παρακάτω ασκήσεις συνιστώνται για τα μικρότερα παιδιά:

  1. Αφού παρακολουθήσετε τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, με κοκκινωμένα, κουρασμένα μάτια, θα πρέπει να αναβοσβήνει γρήγορα, στη συνέχεια πιέστε τα βλέφαρά σας για μερικά δευτερόλεπτα.
  2. Σφίξτε τα μάτια σας σφιχτά για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε και κοιτάξτε στην απόσταση.
  3. Παρακολουθήστε το δάχτυλό σας τεντωμένο μπροστά στα μάτια σας (μετακινήστε το δάχτυλό σας προς τα πάνω, κάτω, πλάγια)
  4. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις των ματιών (μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε μια κίνηση από τη μια πλευρά στην άλλη).
  5. Απαλά μασάζ κλειστά μάτια με τα δάχτυλα.

Τέτοιες ασκήσεις για τα μάτια πρέπει να γίνονται με το παιδί κάθε μέρα, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση 4-5 φορές. Η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε είναι το βράδυ. Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για παιδιά από δύο χρόνια.

Για τα μεγαλύτερα παιδιά που ήδη φοιτούν στο σχολείο, έχουν αναπτυχθεί πολλά συγκροτήματα για τη βελτίωση και τη διόρθωση του οράματος. Με τον καιρό, το φορτίο στα μάτια των παιδιών γίνεται μεγαλύτερο. Τα σύγχρονα παιδιά συχνά κάθονται μπροστά στον υπολογιστή, παρακολουθούν τηλεόραση, διαβάζουν πολλά ανάλογα με το σχολικό πρόγραμμα σπουδών. Τα μάτια του παιδιού γίνονται γρήγορα κουρασμένα και η όραση του χειροτερεύει, στην περίπτωση αυτή μπορείτε επίσης να υποδείξετε ότι το παιδί κάνει μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών και να βελτιώσετε την όρασή του.

Παιδιά σχολικής ηλικίας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αφαιρέσετε την ένταση στα μάτια: κάθεται σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας. Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να μην πιέσετε τα βλέφαρα.

Σε αυτή τη θέση, πρέπει να καθίσετε για λίγα λεπτά.

Εάν τα μάτια σας είναι κουρασμένα, θα πρέπει να αναβοσβήνει γρήγορα για ένα ή δύο λεπτά, στη συνέχεια κλείστε τα βλέφαρά σας σφιχτά και απαλά μασάζ τα μάτια σας με τα δάχτυλά σας δείκτη.

Η ακόλουθη άσκηση συνιστάται για την κατάρτιση των ματιών: το χέρι είναι εμπρός, το βλέμμα εστιάζεται σε ένα δάχτυλο, τότε πρέπει να κοιτάξετε οποιοδήποτε αντικείμενο που είναι περισσότερο από τρία μέτρα και να επιστρέψετε το βλέμμα στο δάκτυλο. Αυτή η άσκηση βοηθά να μάθουμε να βλέπουμε εξίσου καλά και στην απόσταση και να κλείνουμε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το παράθυρο μελέτης: κολλήστε ένα μικρό αυτοκόλλητο πάνω στη γυάλινη επιφάνεια (όχι περισσότερο από 5 mm σε διάμετρο), συγκεντρώστε τα μάτια σας σε αυτό το σημείο και έπειτα κοιτάξτε κάτι έξω από το παράθυρο (στο μέτρο του δυνατού) προσπαθώντας να δείτε όλες τις λεπτομέρειες.

Ασκήσεις Zhdanov για όραμα

Ο Vladimir Georgievich Zhdanov είναι ένας επιστήμονας, δημόσιος άνθρωπος που υποστηρίζει μια ζωή χωρίς κακές συνήθειες, καθώς και φυσικές μεθόδους αποκατάστασης του οράματος με βάση τη μέθοδο Bates με προσθήκες στη μέθοδο του Shichko. V.G. Ο Zhdanov διεξάγει μαθήματα στα οποία προσφέρει μεθοδολογικά υλικά σχετικά με την αποκατάσταση της όρασης και διάφορα συμπληρώματα βιταμινών που συνιστά ως επικουρική θεραπεία.

Οι ασκήσεις για την όραση σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov συνιστώνται να εκτελούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από το αν η βελτίωση έχει έρθει ή όχι. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου εξαρτάται από την ορθότητα και την κανονικότητα της εκπαίδευσης.

Ο Vladimir Zhdanov έχει αναπτύξει διάφορα εκπαιδευτικά συγκροτήματα για την αποκατάσταση της όρασης, τα οποία βοηθούν να απαλλαγούμε από διάφορες οφθαλμολογικές διαταραχές: από την κόπωση σε πιο σοβαρές ασθένειες (αστιγματισμός, μυωπία κλπ.).

Κάθε τύπος άσκησης έχει σχεδιαστεί για την επίλυση ενός οφθαλμολογικού προβλήματος.

Όταν η μυωπία V. Zhdanov συνιστά τη χρήση βοηθητικών υλικών.

Για την άσκηση απαιτεί δύο πίνακες, στα οποία υπάρχει τυπωμένο κείμενο (όπου κάθε λέξη είναι γραμμένη σε μια νέα γραμμή, και είναι διαφορετικά σε μέγεθος - από μεγάλες σε μικρές) και ποικίλουν σε μέγεθος (πρώτο μέγεθος με τις τρεις σελίδες άλμπουμ, το δεύτερο - ως ένα μικρό σημειωματάριο).

Για να παίζουν το ένα μάτι πρέπει να είναι κλειστά (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γυαλιά, χωρίς γυαλιά και να καλύψει το ήμισυ του μαύρο χοντρό ύφασμα), για να σταθεί στη θέση του πίνακα, που μπορεί να δει καθαρά τη λέξη στην πρώτη γραμμή (γραμμένο από τον μεγαλύτερο γραμματοσειρά), και η λέξη στη δεύτερη γραμμή μπορεί να φανεί λίγο χειρότερα Στα χέρια της ανάγκης να κρατήσει το δεύτερο τραπέζι (μικρότερο). Κατ 'αρχάς, η λέξη διαβάζεται στην πρώτη σειρά ενός μεγάλου πίνακα, τότε η ματιά μεταφράζεται στην πρώτη λέξη του μικρότερου πίνακα (επαναλαμβάνεται αρκετές φορές). Μετά από αυτό, διαβάστε την δεύτερη λέξη στο δεύτερο πίνακα (μικρότερο) και το βλέμμα μεταφέρεται στη δεύτερη λέξη από ένα μεγάλο τραπέζι, όπου θα πρέπει να προσπαθήσουμε να δούμε καθαρά το γραπτό λόγο (άσκηση επαναλαμβάνεται έως ότου το σύνολο του πίνακα έχει περάσει και στα δύο μάτια).

Αυτή η άσκηση επιτρέπει στα μάτια να μην τεντώνουν κατά την εστίαση. Ο V. Zhdanov εξηγεί την αποτελεσματικότητα της άσκησης από το γεγονός ότι οι γνωστές λέξεις σε απόσταση σας επιτρέπουν να αυξήσετε την οπτική οξύτητα.

Όταν συνιστάται υπερμετρία τέτοιες ασκήσεις:

  1. Ο δείκτης πρέπει να τοποθετείται στο επίπεδο των ματιών σε απόσταση 2-3 cm (κατά την εκτέλεση της άσκησης, η εμφάνιση πρέπει να κατευθύνεται σε απόσταση). Μετακινήστε γρήγορα το δείκτη σας από τη μια πλευρά στην άλλη και στη συνέχεια μετακινήστε το δάχτυλό σας 20 cm από τα μάτια σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια, επιστρέψτε το δάχτυλό σας στα μάτια σας και μετακινήστε το προς τα δεξιά.
  2. Επέκταση ενός χεριού προς τα εμπρός (thumb up, palm σε μια γροθιά), κοιτάξτε επικεντρωμένη στον αντίχειρα, αναβοσβήνει αρκετές φορές, φέρτε το χέρι σας στα μάτια σας σε απόσταση 15cm, αναβοσβήνει αρκετές φορές και επεκτείνετε το χέρι σας στην προηγούμενη θέση.
  3. Η έννοια της άσκησης είναι ότι όταν τα όπλα πλησιάζουν, οι μύες του ματιού γίνονται τεταμένοι, όταν αφαιρούνται, χαλαρώνουν (ενεργοποιούνται οι λοξές μύες των ματιών).

Για τον στραβισμό, τα μαθήματα περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην ενίσχυση, τη μείωση της έντασης των μυών των ματιών, καθώς και την ηλιακή επεξεργασία σε ένα κερί.

Το Palming είναι καλό για την ανακούφιση από την ένταση - θερμαίνοντας τα μάτια με τη ζεστασιά των χεριών τους. Για την άσκηση πρέπει να κλείνετε τα μάτια σας με σταυρωμένες παλάμες (το φως δεν πρέπει να διεισδύει στα δάχτυλα όταν ανοίγετε τα μάτια σας). Σε αυτή τη θέση, πρέπει να καθίσετε για λίγα λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να θυμηθείτε κάτι ευχάριστο, από το οποίο η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί μόνο.

Ηλιακτοποίηση σε ένα κερί - για μια άσκηση που χρειάζεστε ένα κερί, σε ένα σκοτεινό δωμάτιο θα πρέπει να βάλετε ένα κερί στο τραπέζι (μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια άλλη πηγή φωτός με παρόμοια λάμψη). Στο δωμάτιο δεν θα πρέπει να υπάρχουν άλλες πηγές φωτός, εκτός από τις δικές σας. Κοιτάζοντας χωρίς να εστιάζετε στο κερί θα πρέπει να κατευθύνεται μπροστά σας, γυρίστε γρήγορα το κεφάλι σας στο πλάι (το κερί θα πρέπει να παραμείνει εντός των ορίων της περιφερειακής όρασης).

Για να ενισχύσετε τους μυς, πρέπει να κάνετε φορτία απευθείας στο ματιού μάτι, συνιστάται να κλείσετε το υγιές ή να το καλύψετε με σκοτεινό υλικό. Μια απλή άσκηση που απαιτεί έναν καθρέφτη αυξάνει το φορτίο στους απαραίτητους μύες: εστιάστε τα μάτια σας στον προβληματισμό σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις.

Οι ασκήσεις για όραση με αστιγματισμό στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών του οφθαλμού. Για να μειώσετε την τάση, συνιστάται η ανάγνωση σε έντονο φως. Όταν το κείμενο αρχίζει να "κολυμπά", πρέπει να κάνετε μια παλάμη. Η τακτική εναλλαγή της παλάμης με την ανάγνωση επιτρέπει σχεδόν την πλήρη εξάλειψη της έντασης στα μάτια.

Bates άσκηση για την αποκατάσταση της όρασης

Ο William Bates είναι διάσημος οπτομετρικός. Μετά από πέντε χρόνια εργασίας ως γιατρός, παρατήρησε ότι όλοι οι ασθενείς του, οι οποίοι είχαν συνταγογραφηθεί γυαλιά, όχι μόνο δεν είχαν αποκαταστήσει το όραμά τους, αλλά είχαν υποβαθμιστεί σημαντικά. Ως γιατρός, ο Bates ήταν πολύ αναστατωμένος από αυτό το γεγονός και αφιέρωσε τριάντα χρόνια ερευνητικής πρακτικής και επιστημονικής εργασίας, με βάση την οποία ανέπτυξε ένα σύστημα που βοηθά στην αποκατάσταση του οράματος. Έχουν περάσει πάνω από εκατό χρόνια από τότε που ο Bates ανέπτυξε τις ασκήσεις ματιών του, αλλά κανείς δεν κατάφερε να εφεύρει έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης του οράματός του. Όμως, παρά τις πολυάριθμες θετικές ανασκοπήσεις των ασθενών οι οποίοι, με τη βοήθεια της μεθόδου Bates, μπόρεσαν, εάν δεν ανακάμψουν εντελώς, να βελτιώσουν οπτικά το όραμά τους, η επίσημη ιατρική είναι σκεπτική για τέτοιες μεθόδους θεραπείας.

Οι ασκήσεις όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Bates αποσκοπούν στη χαλάρωση και ενίσχυση των μυών των ματιών.

Το Palming είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών.

Πριν κάνετε την άσκηση, πρέπει να ζεστάνετε τις παλάμες σας (τρίβετε το ένα το άλλο), και στη συνέχεια να καλύπτετε τα μάτια σας απαλά, χωρίς πίεση για λίγα λεπτά. Μέσα από τα δάχτυλα δεν πρέπει να διεισδύσουν στο φως. Εάν ένα σκοτεινό πεδίο εμφανίστηκε μπροστά στα μάτια, αυτό σημαίνει ότι οι μύες είναι εντελώς χαλαροί. Η εμφάνιση μπροστά στα μάτια οποιουδήποτε φωτός, ελαφρών κηλίδων κλπ. υποδηλώνει μια ισχυρή υπερεκτίμηση των οφθαλμών, οπότε συνιστάται να παρουσιαστεί το σκοτάδι.

Στο τέλος της άσκησης, πρέπει να αφαιρέσετε τα χέρια σας (τα μάτια παραμένουν κλειστά) και κάντε μια κυκλική κίνηση με τα μάτια σας, πλάγια, πάνω και κάτω, στη συνέχεια αναβοσβήνουν για μερικά δευτερόλεπτα. Οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν ότι μετά από άσκηση, υπάρχει σαφήνεια στα μάτια.

Palming μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή με κουρασμένα μάτια, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι απεριόριστη.

Ο William Bates είναι επίσης σε ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση οπτικής διορατικότητας και αναμνήσεων. Σύμφωνα με τον γιατρό, οι σκέψεις για ευχάριστα πράγματα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών των ματιών. Μπορείτε να φανταστείτε ένα φύλλο λευκού χαρτιού, στο οποίο σχεδιάζετε ή γράφετε ό, τι θέλετε.

Ηλιακά συστήματα - μια πηγή φωτός απαιτείται για την εκτέλεση των ασκήσεων. Ο Δρ Bates ήταν αντίπαλος των γυαλιών ηλίου. Πιστεύει ότι το λαμπερό ηλιακό φως έχει ευεργετική επίδραση στα μάτια. Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με ένα κερί, μια λάμπα, όμως το φως του ήλιου είναι πιο αποτελεσματικό.

Για την άσκηση, πρέπει να σταθείτε μπροστά στο παράθυρο και να γυρίσετε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (το βλέμμα δεν εστιάζεται στην πηγή φωτός).

Για να χαλαρώσετε τους μυς που συνιστώνται να κυριαρχεί. Η άσκηση βασίζεται στην εξέταση των κινούμενων αντικειμένων.

Για τα μαθήματα, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε ένα παράθυρο ή σε μια πόρτα (το κύριο πράγμα είναι ότι τα αντικείμενα διαφορετικών αποστάσεων είναι καλά ορατά, για παράδειγμα, ένας κοντάρι κοντά, ένα δέντρο είναι μακριά) Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και περιστρέψτε απαλά το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις (το κέντρο βάρους μεταφέρεται από το ένα πόδι στο άλλο). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα αρχίσει να φαίνεται ότι, με τη σωστή κλίση, το κοντινό αντικείμενο (ο πόλος σε αυτή την περίπτωση) αρχίζει να μετακινείται προς τα αριστερά, ενώ διασχίζει το δέντρο (μακρινό αντικείμενο) και αντίστροφα. Τέτοιες κινήσεις πρέπει να είναι το επίκεντρο της προσοχής. Τότε πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να συνεχίσετε να κυριαρχείτε, να φανταστείτε τη διασταύρωση των αντικειμένων, να ξανανοίξετε και να παρακολουθήσετε την κίνηση.

Ασκήσεις Norbekova για όραμα

Ο Mirzakarim Norbekov, ειδικός της εναλλακτικής ιατρικής, προσφέρει μια ειδική τεχνική για την αποκατάσταση του οράματος, με βάση την πρακτική των ανατολικών θεραπευτών και των σύγχρονων επιτευγμάτων.

Η βάση της θεραπείας Norbekova έθεσε ψυχολογικές πτυχές. Πιστεύει ότι ένα άτομο, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσει να θεωρεί τον εαυτό του άρρωστο, αδύναμο, πρέπει να απαλλαγεί από την αυτοπεποίθηση.

Ωστόσο, ο Νόρμπεκοφ δεν θεωρεί τη δική του μέθοδο αποκατάστασης του οράματος ως θεραπευτική, αλλά αποδίδει σε προγράμματα κατάρτισης, αν και περιλαμβάνει όχι μόνο τις αρχές της αυτοψίας, αλλά και σωματικές ασκήσεις, οι περισσότερες από τις οποίες προέρχονται από την αποδεδειγμένη μέθοδο αποκατάστασης της όρασης του Bates. Οι ασκήσεις για το όραμα βοηθούν πραγματικά να απαλλαγούμε από μια σειρά ασθενειών σε ασθένειες των οργάνων όρασης.

Παρά το γεγονός ότι ο συγγραφέας του προγράμματος αναφέρει ότι με τη βοήθεια των ασκήσεων και εσωτερικό πνεύμα μπορεί να ξεπεράσει ακόμα και τόσο σοβαρές και μη αναστρέψιμες βλάβες των ματιών όπως το γλαύκωμα, καταρράκτης, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, οπτική ατροφία, αλλά η αποτελεσματικότητα της άσκησης σε αυτή την περίπτωση είναι πρακτικά μειώνεται στο μηδέν.

Είναι απαραίτητο να διανείμετε περίπου μία ώρα κάθε μέρα στο σύστημα Norbekov. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να ισιώσετε τους ώμους σας, να χαμογελάσετε ευρέως, για να φορτίσετε θετική ενέργεια.

Το συγκρότημα ασκήσεων Norbekova χωρίζεται σε διάφορους τύπους: την αραίωση των αξόνων όρασης, για την ενίσχυση και χαλάρωση των διαφόρων οπτικών μυών.

Ασκήσεις για όραση σύμφωνα με τη μέθοδο του Norbekov:

  1. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια, πάνω και κάτω, προς τα αριστερά - προς τα δεξιά.
  2. Εστιάστε το μάτι στο δάκτυλο, βγάλτε αργά το χέρι μακριά από την άκρη της μύτης (το μάτι πρέπει να ακολουθεί το δάχτυλο). Μετά από αυτό, κοιτάξτε την άκρη της μύτης, στη συνέχεια αριστερά, και πάλι στην άκρη της μύτης και στα δεξιά.
  3. Βάλτε ένα μικρό αυτοκόλλητο στο γυαλί (μέγεθος γραμματοσήμου). Σε απόσταση 25 cm από το γυαλί, εναλλάξ κοιτάξτε το αυτοκόλλητο και έξω από το παράθυρο (πρέπει να επιλέξετε το αντικείμενο όσο το δυνατόν περισσότερο από το παράθυρο).
  4. Εστιάστε τα μάτια στα δάχτυλα κοντά στη μύτη, στη συνέχεια, διαχωρίστε τα δάκτυλα, ενώ το αριστερό μάτι θα πρέπει να παρατηρεί το δάχτυλο στην αριστερή πλευρά και το δεξί μάτι, αντίστοιχα, στη δεξιά πλευρά.
  5. Συχνά αναβοσβήνει, κλείνοντας τα μάτια με παλάμες (παλάμη).

Εκτός από τη γυμναστική για τα μάτια, ο Νόρμπεκοφ ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική που ονομάζεται «αναπνοή από τα μάτια», η οποία είναι σχεδόν αδύνατο να κατανοηθεί από μόνος σας (μόνο σε ειδικές εκπαιδευτικές δραστηριότητες του συγγραφέα). Επίσης, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις που χρησιμοποιούν πίνακες που αναπτύχθηκαν από τον Norbekov.

Ο συγγραφέας του προγράμματος σημειώνει ότι για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι απαραίτητο να διαλογιστεί, να συμμετάσχει σε αυτο-ύπνωση. Ο συγγραφέας σημειώνει επίσης τον κύριο ρόλο μιας θετικής στάσης, πίστης στην επιτυχία, αφοσίωση κατά την ανάκαμψη του οράματος.

Λέγεται ότι η μέθοδος Norbekova έχει αντενδείξεις: επιληψία, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, η ψυχική ασθένεια, εγκυμοσύνη δεν συνιστάται επίσης να συμμετάσχουν στο σύστημα για τα άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, επειδή οι τάξεις έχουν μια ισχυρή επίδραση στην ψυχική και συναισθηματική κατάσταση, σε μεγάλο βαθμό, αλλάζει τον κόσμο πρόσωπο

Επιπλέον, δεν υπάρχουν αποδείξεις για την ασφάλεια αυτής της τεχνικής, ορισμένοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι η ανάπτυξη Norbekova σεκταριστές. Ωστόσο, η επίσημη ιατρική δεν αρνείται τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για τα μάτια, καθώς και τον σημαντικό ρόλο μιας θετικής στάσης κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια

Οι ασκήσεις όρασης έχουν ιδιαίτερη σημασία στις σύγχρονες συνθήκες, δεδομένου ότι σήμερα η εργασία της συντριπτικής πλειοψηφίας συνδέεται σε ένα ή άλλο βαθμό με έναν υπολογιστή.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, συνιστάται να κάνετε τακτικά διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων είναι δυνατή η εκτέλεση αρκετών απλών ασκήσεων που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της όρασης:

  1. Το σχέδιο με τη μύτη βοηθά στη χαλάρωση όχι μόνο των μυών των ματιών, αλλά και των μυών του λαιμού. Η άσκηση γίνεται σε μια άνετη θέση (ξαπλωμένη ή καθισμένη). Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά, τότε με τη βοήθεια ξεκινούν ζωγραφική - λουλούδια, σπίτια, φιγούρες κλπ. (Μπορείτε επίσης να γράψετε λέξεις). Όταν εκτελείτε μια άσκηση, πρέπει να αντιπροσωπεύετε αυτό που σχεδιάζετε.
  2. Palming - βοηθά να χαλαρώσετε τους κουρασμένους μύες. Τα μάτια θα πρέπει να κλείνονται με ζεστές παλάμες των χεριών (χωρίς ισχυρή πίεση). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας, να σκεφτείτε τα ευχάριστα πράγματα.
  3. Οκτώ - τραβήξτε τα μάτια ενός ανεστραμμένου οκτώ (οριζόντια), ενώ θα πρέπει να προσπαθήσετε να τραβήξετε τη μεγαλύτερη δυνατή εικόνα. Η άσκηση γίνεται πρώτα στην αριστερή πλευρά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να αναβοσβήνει σκληρά.
  4. Ο buff του τυφλού είναι για λίγα δευτερόλεπτα για να στραβώσει, στη συνέχεια κρατήστε τα μάτια του ανοιχτά για μερικά δευτερόλεπτα (αν θέλετε, μπορείτε να αναβοσβήνουν με τα μάτια ανοιχτά).
  5. Μασάζ - με τη βοήθεια των άκρων των δακτύλων, είναι εύκολο να μασάζετε τα βλέφαρα από τις εξωτερικές γωνίες προς την εσωτερική και την πλάτη (η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή, βαθιά), μετά το μασάζ, κλείστε τα μάτια με τις παλάμες για μερικά δευτερόλεπτα.
  6. Οι κινήσεις των ματιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κυκλικές επιτρέπουν την ενίσχυση των διαφορετικών μυών των οργάνων της όρασης.

Αποτελεσματικές ασκήσεις ματιών

Οι ασκήσεις για την όραση βοηθούν καλά σε περιπτώσεις όπου η αιτία της υποβάθμισης της όρασης είναι η αδυναμία των μυών του οφθαλμού. Με την τακτική άσκηση, οι μύες σταδιακά φτάνουν σε έναν τόνο, και το όραμα αποκαθίσταται:

  1. Άσκηση "glimpses", για τις οποίες χρειάζεστε μια πλάκα με μεγάλο τύπο. Η ετικέτα βρίσκεται σε μια απόσταση από την οποία η επιγραφή φαίνεται ασαφής. Εστιάστε στις επιγραφές και αρχίστε να αναβοσβήνουν. Εν τω μεταξύ, η επιγραφή θα γίνει ξεκάθαρη, αρχικά θα χρειαστεί χωριστό δευτερόλεπτο, αλλά με την πάροδο του χρόνου μια ματιά μιας σαφούς επιγραφής θα φτάσει μερικά δευτερόλεπτα, από εκείνη τη στιγμή μπορείτε να αναβοσβήνετε λίγο λιγότερο. Η άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
  2. Στόχος - η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μια βόλτα, εξετάζοντας διάφορα αντικείμενα (δέντρα, πουλιά κ.λπ.). Η εστίαση στο θέμα αναβοσβήνει αρκετές φορές για να τραβήξετε μια σαφή εικόνα. Με την πάροδο του χρόνου, όταν αναβοσβήνετε, μπορείτε να επιλέξετε πολλούς στόχους.
  3. Πλεκτά ιστούς αράχνης - ανάγκη να ασκεί ένα δέντρο, μπροστά από το οποίο θα πρέπει να γρήγορα αναβοσβήνει και «πιάσει» αναλαμπές μια σαφή εικόνα, η ανάγκη να κοιτάξουμε να μεταφράσει από τη μία πλευρά του δέντρου σε ένα άλλο, που διασχίζουν το μυαλό ιστούς αράχνης του.
  4. Swing - για να εστιάσετε το βλέμμα σε ένα μακρινό αντικείμενο και να μην κουνάτε το κεφάλι προς τα πλάγια ή προς τα πάνω και προς τα κάτω.
  5. Λεπτομέρειες - στο δρόμο, πρέπει να επιλέξετε μια μάλλον μεγάλη πινακίδα (αφίσα), αναβοσβήνετε λίγο εάν είναι απαραίτητο για να αποκαταστήσετε τη σαφήνεια. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εξετάσετε όλες τις μικρές λεπτομέρειες σχετικά με το σημείο, ενώ δεν χρειάζεται να κουνήσετε το κεφάλι ή τα μάτια σας πάρα πολύ. Όταν διαβάζετε μικρό κείμενο, μπορείτε να αναβοσβήνετε για μια πιο καθαρή εικόνα.

Ασκήσεις για την πρόληψη της όρασης

Για την πρόληψη προβλημάτων όρασης, καθώς και για την ανάπτυξη ορισμένων διαταραχών, συνιστάται να εκτελείτε ειδικές ασκήσεις για τα μάτια κάθε μέρα, λίγα λεπτά την ημέρα θα συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των ματιών σε πολύ μεγάλη ηλικία:

  1. Κοιτάξτε να σχεδιάσετε μια οριζόντια γραμμή από αριστερά προς τα δεξιά και μετά από δεξιά προς τα αριστερά.
  2. Αναζητήστε όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια κοιτάξτε προς τα κάτω.
  3. Για να περιγράψετε έναν κύκλο με μια ματιά πρώτα σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια σε μια άλλη.
  4. Μισή λεπτό για να σφίξετε τα μάτια μου σφιχτά και να αναβοσβήνουν.
  5. Σχεδιάστε μια γραμμή διαγώνια.

Οι ασκήσεις όρασης αποτελούν σημαντικό μέρος της πρόληψης και της υγείας των ματιών.

Για να μειώσετε την ένταση στα μάτια (ειδικά κατά τη διάρκεια μακράς εργασίας στον υπολογιστή), πρέπει να αλλάζετε τα μάτια σας από την οθόνη του υπολογιστή σε απόσταση κάθε ώρα ή δύο (για παράδειγμα, κοιτάξτε έξω το παράθυρο), κλείστε τα μάτια σας για δύο ή τρία λεπτά, κάντε μερικές απλές ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς των ματιών.

Οι συστάσεις για τη διατήρηση της όρασης είναι ίδιες για τα παιδιά, μόνο ένα διάλειμμα κατά την εργασία σε έναν υπολογιστή πρέπει να γίνεται κάθε 40-45 λεπτά για τουλάχιστον 10-15 λεπτά.